很多人在外出旅游的時(shí)候，都會(huì)遇到失眠的情況。不但會(huì)影響身體健康，而且還很容易影響旅游的心情。旅途中哪些方法保護(hù)睡眠質(zhì)量?是很多人都想了解的問題。外出旅游如何避免失眠?下面佰佰安全網(wǎng)小編就給大家詳細(xì)解答一下。

1. 堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，不要睡得太晚。如果睡得晚起得晚，那么晚上你可能就會(huì)失眠。

2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3. 睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4. 選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5. 保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6. 睡眠要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7. 保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8. 睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

溫馨提醒：

大家在旅游的時(shí)候一定要多注意休息，千萬不要讓自己的身體過于勞累。而且還要放松自己的心態(tài)，并多了解一些旅游疾病知識(shí)，能夠很好的幫助自己提升睡眠質(zhì)量。

責(zé)任編輯:何顯搶