孕育一個小寶寶可不是一件簡答的事哦，至少，在備孕之時，就有一堆事情需要你重新規(guī)劃，比如在飲食方面。那么備孕應(yīng)該吃哪些優(yōu)秀的備孕食材呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

備孕應(yīng)該吃哪些優(yōu)秀的備孕食材

一、堅果類

【推薦理由】

堅果類不僅美味而且營養(yǎng)豐富，含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。常見的有花生、核桃、芝麻等，這些堅果類可以健腦，有助于提高備孕夫婦的精卵活力，提高受孕幾率。

【推薦食譜】

蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊

二、海產(chǎn)品類

適合備孕吃的海產(chǎn)品有貝殼類、藻類、魚膠等。藻類如海帶、紫菜等海藻，含海藻膠、碘、鈣、鋅等多種礦物質(zhì)。魚膠也是非常滋補的海產(chǎn)品干貨，這類食物不僅口感不錯，也是能夠帶來好孕哦。

【推薦食譜】

魚膠排骨湯、蘑菇炒韭菜、紫菜雞蛋湯、香蔥海瓜子肉

三、蔬菜類

飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿卜、紫甘藍、南瓜、黃椒等，這些蔬菜低熱量，高營養(yǎng)，富含維生素K、胡蘿卜素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等，想要keep住完美身材的準媽可以多吃呢。

【推薦食譜】

蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋

四、五谷雜糧類

【推薦理由】

五谷雜糧常見的有稻谷、大豆、玉米、小麥、薯類。它們是每日飲食之必需，更居營養(yǎng)金字塔的底層。谷物類一般含有豐富的淀粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)。它們能預(yù)防疾病、增強體質(zhì)、清除體內(nèi)毒素，是備孕期間的圣品。

【推薦食譜】小米糊、全麥面包、五谷養(yǎng)生粉、玉米面粥

五、肉類

肉類是提供蛋白質(zhì)和能量的優(yōu)質(zhì)來源。備孕期間可以吃的肉類有：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉等，此外，動物內(nèi)臟也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，含維生素A、維生素D等多種營養(yǎng)素。不過肝臟營養(yǎng)密度最高，建議適量食用，不可過量。

【推薦食譜】

鹽焗雞、五香鹵豬腳、苦瓜釀肉、肉末茄子

六、蛋奶類

奶類制品營養(yǎng)豐富，還能夠提高精卵活力。常見的奶類產(chǎn)品就是我們熟悉的牛奶。發(fā)酵乳制品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。雞蛋也是營養(yǎng)豐富的食材，水煮蛋是保留雞蛋營養(yǎng)最完全的吃法，備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。

【推薦食譜】

黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹

以上就是對備孕應(yīng)該吃哪些優(yōu)秀的備孕食材的介紹，如果你對孕前要注意哪些飲食禁忌等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前飲食調(diào)節(jié)安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉