十月懷胎，準(zhǔn)媽媽的心理和生理都經(jīng)受了巨大的變化，想要更好的適應(yīng)這些變化和身體不適，需要家人在這期間對(duì)準(zhǔn)媽媽更精心的呵護(hù)和照顧。那么，準(zhǔn)媽媽必看！第二孕期要加強(qiáng)哪些營(yíng)養(yǎng)素？佰佰安全網(wǎng)和您一起來(lái)看一下！

需要加強(qiáng)下列營(yíng)養(yǎng)素：

POINT 1

【補(bǔ)腦】維生素C在細(xì)胞的結(jié)締組織與血管形成中扮演著重要角色，并能增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力。

【該吃什么】柑橘類水果、獼猴桃、番石榴等。

POINT 2

【補(bǔ)腦】視網(wǎng)膜連結(jié)及腦神經(jīng)的連結(jié)，都需要維生素A的參與。

【該吃什么】魚(yú)油、全脂奶、奶酪、地瓜、木瓜、南瓜、胡蘿卜等。

POINT 3

【骨骼】鈣質(zhì)有助于胎兒的骨骼發(fā)育。孕4～5個(gè)月時(shí)，胎兒的骨骼和牙齒即已開(kāi)始鈣化，孕8個(gè)月是鈣化加速，到足月時(shí)，20個(gè)乳牙胚都已形成。

【該吃什么】牛奶、鈣片、維生素D補(bǔ)充劑等。

我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦：孕婦每天鈣供給量為1500毫克。在正常飲食情況下，一般每天可獲取800毫克元素鈣，如果每天多喝500毫升牛奶，可多獲取500多毫克元素鈣。孕中后期可適當(dāng)補(bǔ)充鈣片。

POINT 4

【補(bǔ)腦】腦神經(jīng)細(xì)胞增生也需要儲(chǔ)存足夠的鐵質(zhì)。

【該吃什么】紅肉、紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、葡萄、櫻桃、蘋(píng)果等。其中以動(dòng)物性食品為主要來(lái)源。

孕7個(gè)月后，母體血紅蛋白降到最低點(diǎn)，會(huì)發(fā)生妊娠性貧血；胎兒肝臟也要儲(chǔ)存40毫克左右的鐵，以供出生后6個(gè)月內(nèi)的消耗。腦神經(jīng)細(xì)胞增生也需要儲(chǔ)存足夠的鐵質(zhì)。

孕期第二階段4～6個(gè)月

大腦發(fā)育

細(xì)胞的結(jié)締組織與血管形成

視網(wǎng)膜連結(jié)，腦神經(jīng)的連結(jié)

骨骼發(fā)育

腦神經(jīng)細(xì)胞增生

髓鞘化繼續(xù)進(jìn)行

營(yíng)養(yǎng)素

維生素A、維生素D、維生素E及維生素C。

維生素A

鈣

鐵質(zhì)

對(duì)應(yīng)的食物

柑橘類水果、獼猴桃、番石榴等。

魚(yú)油、奶酪、全脂奶或優(yōu)酪乳。

深黃色的蔬果如地瓜、木瓜、南瓜、胡蘿卜。

牛奶、鈣片、維生素D補(bǔ)充劑。

豬血、鴨血、肝臟、豬牛羊肉等。

蔬菜類的紅莧菜、紅鳳菜、菠菜等。

水果中的葡萄、櫻桃、蘋(píng)果等。

孕中期心理安定，其保健的重點(diǎn)應(yīng)在于通過(guò)生活、工作和休息的適當(dāng)調(diào)整，保證良好的心理狀態(tài)。如果你對(duì)孕中期如何正確攝入營(yíng)養(yǎng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕中期營(yíng)養(yǎng)攝入安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟