孕婦懷胎九月生下寶貝，本以為可以一身輕松，沒想到卻落下一身腰腿痛。那么，提醒新媽媽！產(chǎn)后練腰背肌可防腰腿痛。接下來佰佰安全網(wǎng)小編就和您一起來看看吧！

這種疼痛并不算嚴(yán)重，大多數(shù)人過兩三個(gè)月就會(huì)消失，但少數(shù)人痛個(gè)沒完沒了，就需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)。疼痛專家指出，產(chǎn)后注意鍛煉是避免腰腿痛的關(guān)鍵，“坐月子”期間就可在床上自行鍛煉。

醫(yī)院疼痛科主任王家雙介紹說，產(chǎn)后腰腿痛十分常見，原因有：孕婦本來就有腰部的問題，關(guān)節(jié)位置的狀況不佳；懷孕期間脊柱受力改變，久而久 之形成勞損；產(chǎn)后“坐月子”長(zhǎng)時(shí)間臥床懶得動(dòng)，而床的硬度過軟或者過硬；分娩過程中受到損傷，主要是指剖腹產(chǎn)，包括穿刺麻醉不順利。

產(chǎn)后腰腿痛是懷孕后的自然表現(xiàn)，一般在產(chǎn)后一周出現(xiàn)，也有的人半年之后才發(fā)作。王家雙稱，大部分患者只是中等程度的疼痛，感到腰部有牽拉痛和墜脹無力，不是 特別嚴(yán)重，大多都能自行恢復(fù)，過兩三個(gè)月就會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。少數(shù)人產(chǎn)后休息不好導(dǎo)致?lián)p傷加重，一部分剖腹產(chǎn)手術(shù)麻醉時(shí)神經(jīng)受到刺激的患者則不太可能自動(dòng)好轉(zhuǎn)， 如果嚴(yán)重到影響走路就需要接受治療。王家雙稱，由于產(chǎn)后要哺乳，對(duì)這類腰腿痛盡量不用藥物治療，可以進(jìn)行椎旁神經(jīng)阻滯、藥物熏蒸、遠(yuǎn)紅外線理療等，一般不 需要?jiǎng)邮中g(shù)。

產(chǎn)后練腰背肌可防腰腿痛

為了預(yù)防產(chǎn)后腰腿痛，王家雙建議正常順產(chǎn)之后調(diào)整生活習(xí)慣：休息兩天就可以起床活動(dòng)，做做一般的家務(wù)勞動(dòng)，注意避免受涼和 過于勞累；產(chǎn)后兩周左右子宮恢復(fù)得差不多，可適量腰背肌鍛煉，具體方法是：

1、趴在床上雙腿抬高，甚至手腳一起抬高；

2、平躺在床上用兩個(gè)腳跟、兩個(gè)手肘 和頭部一共5點(diǎn)支撐身體。這兩個(gè)動(dòng)作都要求堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒以上，做數(shù)分鐘也可以。

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責(zé)任編輯:王秀娟