說起備孕，身邊的朋友肯定會關心的提醒你要吃葉酸。那么備孕怎樣科學合理地補充葉酸呢？下面就跟著佰佰安全網小編一起來看一下吧！

備孕怎樣科學合理地補充葉酸

1. 什么時候補充葉酸？

不少女性在懷孕后5周或更晚才意識到自己懷孕，因為神經管在頭4周形成，如果缺乏葉酸，畸形有可能已經開始。研究顯示在服用葉酸4周以后，體內葉酸缺乏的狀態(tài)才能得到明顯改善。所以最好從計劃懷孕（最遲孕前3個月）開始每天補充0.4毫克葉酸，至少到懷孕后3個月，如果有條件，可以繼續(xù)服用到孕期結束。

2. 需要多少葉酸？

中國營養(yǎng)學會在《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》（2013 年版）中對孕媽媽每天的葉酸推薦攝入量為0.6毫克，最高不超過1毫克，即可耐受最高攝入量（UL）為1毫克。

許多蔬菜及水果也含有大量葉酸

如：蘑菇、油菜、扁豆、豆莢、青菜、龍須菜、菠菜、西紅柿、花椰菜、萵苣、橘子、草莓、胡蘿卜、櫻桃、李、杏、香蕉、檸檬、桃子、楊梅、海棠、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、酸棗、山楂、梨、胡桃、豬肝、雞肉、牛肉、羊肉、豆類、堅果類、黃豆、豆制品、核桃、腰果、松子、栗子、杏仁、大麥、米糠、糙米等。

除了葉酸，以下3類食物備孕期可適當多吃：

堅果：如核桃。中醫(yī)認為，核桃補腎，腎主生殖?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，核桃含鋅、DHA，有助于改善男性精子情況。不過，體質熱的人，不建議吃。

豆制品：如黑豆。豆為腎之谷，適當吃些豆制品，有助于補腎生精。

深海魚：如三文魚，以補充DHA。DHA不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。

以上就是對備孕怎樣科學合理地補充葉酸的介紹，如果你對孕前要注意哪些飲食禁忌等有關備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網孕前飲食調節(jié)安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉