在我國(guó)，產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛是已生育女性中比較普片的現(xiàn)象。那么，產(chǎn)后怎樣做到腰不酸背不痛呢？你做對(duì)了嗎?趕緊來(lái)和佰佰安全網(wǎng)看看吧！

該如何緩解呢？

一、溫馨的廚房

廚房也很可以很溫馨。一個(gè)高度適宜的多層架子或者柜子(經(jīng)常喂奶的用具可放在里面，寶媽只需伸手便可拿到)、一把舒服的椅子(做飯站立時(shí)間太長(zhǎng)微感不適便可所時(shí)坐著了)就可以讓寶媽擁有一個(gè)溫馨的廚房。因?yàn)檫@兩個(gè)物品的存在可使寶媽減少長(zhǎng)時(shí)間站立或者彎腰、減少腰脊損傷。也更有利于子宮復(fù)位。

二、適宜的嬰兒床、童車(chē)

跟上面的理由相同，適宜高度的嬰兒床、童車(chē)，可為寶媽成功避免經(jīng)常得彎下腰才能抱起或往下放寶寶。小編建議各位寶媽最好購(gòu)買(mǎi)可以升降的嬰兒床。

三、浴室旁的小用心

剛出生的寶寶需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)。可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產(chǎn)婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站。

四、長(zhǎng)柄的打掃工具

雖說(shuō)寶媽是熊貓，應(yīng)該受到保護(hù)。但適量運(yùn)動(dòng)也是有利于身體恢復(fù)的嘛，不運(yùn)動(dòng)反倒成了丑丑的胖墩。但清理房間地板時(shí)應(yīng)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜。每次清理時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3 個(gè)月內(nèi)。

五、正確的喂奶姿勢(shì)

喂奶不是什么大事，但你卻未必會(huì)。你的喂奶姿勢(shì)或許就是導(dǎo)致你健康隱患的始作俑者 。坐著或躺著喂奶的姿勢(shì)都可以，只要自己感到姿勢(shì)是輕松和舒適的即可。但如果要坐的話(huà)，以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。把寶寶放在腿上，讓其頭枕著媽媽的胳膊，寶媽便可舒服地用手臂托著寶寶的后背，讓其臉和胸靠近媽媽?zhuān)骂M緊貼著乳房。

以上種種皆為寶媽減少腰椎勞損的小訣竅，提前做好這些便可很好的預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛。如果你對(duì)產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟