坐月子期間，哺喂母乳的媽媽除了兼顧自身營(yíng)養(yǎng)外，也要顧及嬰兒的健康。那么，產(chǎn)后哺乳期怎么吃最營(yíng)養(yǎng)呢？這里就來(lái)和佰佰安全網(wǎng)一起看一下這個(gè)問(wèn)題吧！

哺乳的產(chǎn)婦每天所需的熱量為3,100卡，而喂配方奶的媽媽約需要2,400～2,600卡的熱量。營(yíng)養(yǎng)學(xué)界推薦產(chǎn)婦每天蛋白質(zhì)供給量為95克，攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)才能讓母乳充沛。

食物中以雞、鴨、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質(zhì)，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質(zhì)氨基酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產(chǎn)婦要多吃牛奶和雞蛋。

另外，母乳中有70％～80％為水分，要有充足的母乳，要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取。立聯(lián)合醫(yī)院中醫(yī)院區(qū)家醫(yī)科主任林君玉建議，多攝取肉、魚(yú)、豆、蛋、奶，才能達(dá)要營(yíng)養(yǎng)均衡。唯一要注意的是必須禁止酒類(lèi)、食用含有咖啡因的飲料，因?yàn)榫凭珪?huì)影響寶寶的腦部發(fā)育；咖啡因則容易引起寶寶焦躁不安，難以入眠。

此外，水果向來(lái)被視為是坐月子的飲食禁忌，不過(guò)，林玉君指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、蘋(píng)果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發(fā)生，一舉數(shù)得。

以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)為出發(fā)，坐月子的目的是要讓傷口盡速愈合，并讓身體器官機(jī)能恢復(fù)產(chǎn)前的正常運(yùn)作；但是，如果坐月子不當(dāng)，身體為了自保會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝率，一旦細(xì)胞代謝率變慢，不但要消耗懷孕時(shí)期堆積的脂肪，再加上月子期間囤積更多的熱量，便容易形成產(chǎn)后肥胖。所以在調(diào)養(yǎng)體質(zhì)之余并搭配正確的飲食觀念，坐月子就能營(yíng)養(yǎng)又健康。

此外，哺乳期間的女性可以科學(xué)的、適量的做些運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于產(chǎn)后女性的身體恢復(fù)是非常有利的。如果你對(duì)哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟