產(chǎn)后是特殊時(shí)期，減肥要謹(jǐn)慎。無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，減肥前最好征得醫(yī)生的同意。通常醫(yī)生會(huì)建議哺乳期媽媽在產(chǎn)后6-8周再開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段恢復(fù)的時(shí)間，并且要保證充足的奶水供應(yīng)。另外，在哺乳期減肥每周減重控制在0.5kg為宜，這才不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。那么，產(chǎn)后哺乳期減肥方法呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

一日三餐

產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因?yàn)樾聥寢屩苑逝郑褪且驗(yàn)樵趹言衅陂g攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補(bǔ)特補(bǔ)，以免造成營(yíng)養(yǎng)過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會(huì)讓人有增重的負(fù)擔(dān)，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖；中餐要適量，并且一定要細(xì)嚼慢咽。

母乳喂養(yǎng)階段，新媽咪每天需要額外補(bǔ)充500卡路里的食物作為哺乳的營(yíng)養(yǎng)。但當(dāng)寶寶開始食用其它食物后，新媽媽可以將這個(gè)數(shù)值減少胃250卡路里。當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)后，就無需進(jìn)行額外的攝入了。

在食材上的選擇，對(duì)于哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食物?？梢赃x擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對(duì)新媽咪的身體恢復(fù)和保證母乳充足有很好的輔助功效。

適當(dāng)鍛煉

要減肥就一定要配合運(yùn)動(dòng)。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是也要多翻身、早下床、多走動(dòng)。而且多翻身可以防止子宮偏向一側(cè)或者后側(cè)，還有利于惡露盡早排清，一個(gè)月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個(gè)月后就可以堅(jiān)持每天晚上鍛煉。

早上空氣較為渾濁，太陽(yáng)還沒出來之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯后半個(gè)小時(shí)出門活動(dòng)活動(dòng)，最好的活動(dòng)方式就是快走，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上，這樣全身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來，進(jìn)行有氧呼吸把體內(nèi)脂肪氧化。

哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡(jiǎn)單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機(jī)會(huì)，讓身體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，更好地塑造體形。

產(chǎn)后媽咪由于要照顧小孩，因此建議在家中練習(xí)即可。在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，兩手各握著一個(gè)水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重復(fù)這個(gè)過程10-12次。對(duì)于哺乳期減肥運(yùn)動(dòng)可以選擇跳舞、快步走、游泳等。

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責(zé)任編輯:王秀娟