寶寶到了兩歲的時(shí)候，進(jìn)行戶外活動(dòng)很少，加上有時(shí)候飲食營(yíng)養(yǎng)不夠很容易造成鈣質(zhì)的缺乏，但寶寶一天天在長(zhǎng)大，需求鈣量也在增加，這時(shí)候我們就需要重視鈣的補(bǔ)充。那么，對(duì)于兩歲寶寶應(yīng)該怎樣合理補(bǔ)鈣？

◆2歲寶寶如何補(bǔ)鈣

1、急著給寶寶補(bǔ)鈣卻又無(wú)從下手的媽媽還真不少，因?yàn)樗齻儾恢?，在給寶寶補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須同時(shí)補(bǔ)充維生素D，以協(xié)助鈣的吸收，這樣才會(huì)事半功倍。維生素D能提高機(jī)體對(duì)鈣、磷的吸收，使血漿鈣和血漿磷的水平達(dá)到飽和程度。 再者它能促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全。適當(dāng)補(bǔ)一些維生素D才能增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。

2、讓寶寶多做做運(yùn)動(dòng)，比如簡(jiǎn)單的蹦跳，小跑等，這些運(yùn)動(dòng)可以使肌肉互相牽拉，從而刺激了骨骼使血液循環(huán)及新陳代謝大大加強(qiáng)，減少鈣質(zhì)的流失的同時(shí)還有利于人體對(duì)鈣的吸收。

3、讓孩子多到戶外曬曬太陽(yáng)，紫外線的照射可促進(jìn)皮膚內(nèi)貯存的7-脫氫膽固醇，經(jīng)光化學(xué)作用轉(zhuǎn)化為維生素D3。維生素D進(jìn)人人體血液后能幫助吸收食物中的鈣，對(duì)寶寶吸收鈣有幫助。太陽(yáng)光的照射，可使皮膚貯存維生素D3備用，不會(huì)使維生素D過(guò)量。寶寶可以選擇在早上8-9點(diǎn)和下午的5點(diǎn)左右的時(shí)間段曬曬太陽(yáng)，但在陽(yáng)光猛烈的夏季則最好是在有樹(shù)蔭或其他遮擋物的地方玩耍。

4、吃好早餐，早餐的重要性不言而喻，選擇在早餐補(bǔ)鈣有事半功倍之效。

◆2歲寶寶補(bǔ)鈣吃什么

1、乳制品類：牛奶(不喜歡牛奶的可以改為酸奶、奶酪)、煉乳、羊奶;

2、海產(chǎn)品：貝類(如牡蠣、蠔、蚌、蛤蜊)、泥鰍、蝦、蝦皮、海膽、螃蟹、小黃魚(yú)、鯉魚(yú)、魚(yú)骨粉;

3、豆類制品：豆腐、豆腐干、腐竹、腐乳、黃豆、扁豆、蠶豆、豆?jié){、豆腐皮;

4、水果類及干果：蘋(píng)果、杏仁、山楂、葡萄干、南瓜籽、西瓜籽、棗類、桃子及桃脯、桑葚及桑葚干、枇杷、花生、蓮子;

5、蔬菜類：紫菜、白菜油菜、黑木耳、芝麻、胡蘿卜、西芹、芫茜、蘑菇、蓮藕、山藥、芋頭等根莖類;

6、肉類及禽蛋類：豬肉，豬肉脯、豬肉松、雞蛋、羊肉、雞肉、鴨蛋、鴿子肉、鵪鶉蛋、豬骨頭。

總的來(lái)說(shuō)牛奶的鈣質(zhì)豐富且易于吸收，是最佳的補(bǔ)鈣食物，豆制品的鈣含量也比較多。在熬制骨頭湯的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)募尤胍恍┐状偈光}質(zhì)的溶出。寶寶每日喝牛奶再加上海產(chǎn)品、蔬菜水果和豆類制品的補(bǔ)充，獲得的鈣質(zhì)一般滿足孩子一天所需。鈣質(zhì)的存留量受食物的新鮮度影響，新鮮的食材保存的鈣質(zhì)是最多的。再者鈣質(zhì)也受溫度的影響，比如在加熱牛奶時(shí)要注意攪拌避免局部溫度過(guò)高而造成鈣質(zhì)的流失，炒菜過(guò)程要多加水，時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。對(duì)于含草酸類較多的蔬菜，要先用熱水灼一下再抄，避免造成草酸鈣沉淀。

以上小編講解了兩歲寶寶應(yīng)該如何合理補(bǔ)鈣的相關(guān)介紹，其實(shí)關(guān)于寶寶各個(gè)年齡段的補(bǔ)鈣常識(shí)還有很多需要媽媽們耐心學(xué)習(xí)。如果你想掌握更多兒童健康飲食、兒童補(bǔ)鈣保健品有效果嗎的這方面的知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)的近期更新吧。

責(zé)任編輯:陳淼琪