新媽媽哺乳期要把自己的營養(yǎng)都傳遞給自己的孩子，就相當于新媽媽哺乳期的營養(yǎng)補充是需要加大力度的。產(chǎn)后哺乳期健康又營養(yǎng)的兩款食譜，快快收藏吧！就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和您一起去了解一下吧！

一、生魚煲紅棗

原料：生魚1條（重約350~400克），紅棗5個，姜2片，鹽少許。

制作方法：

1、生魚去鱗剖肚，洗凈，抹干，撒上少許鹽，腌約5分鐘，用少許油略煎至出現(xiàn)微金黃色，鏟起，瀝干油后待用。

2、紅棗浸泡至軟，去核，洗凈待用。

4、把所有材料一同放入湯煲內(nèi)，加入適量滾水，以小火煲約2小時至湯濃，加入調(diào)味料，即可趁熱飲用。

適合人群：產(chǎn)后媽媽。

健康提示：

生魚不但味道鮮美，而且含有豐富蛋白質(zhì)、磷及鈣，紅棗有補血功用，是產(chǎn)婦養(yǎng)生調(diào)補的好湯水。

二、油爆北極蝦

原料：北極蝦100克。

制法：

1、北極蝦清洗、瀝干、過油，留底油煸炒蔥姜；

2、加入北極蝦爆炒，以料酒、糖、醋烹之，上色后即熟。

營養(yǎng)小秘密：

北極蝦中含有很多硒，像這樣的一道小菜所含的硒，幾乎可以滿足哺乳媽咪全天需要量。同時，它還含有很多優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，而脂肪的含量卻很低，既有助于媽咪產(chǎn)后身體恢復(fù)，吃了又不容易發(fā)胖。

再好的食物，還要適量為宜，不可多吃哦！如果你對哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟