懷孕了，為了讓體內(nèi)的寶寶吸收更多的營養(yǎng)，家人們總是想方設(shè)法讓孕媽媽吃得好一點，為的是讓寶寶出生后更健康。那么，懷孕了均衡飲食，寶寶才更健康。下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

我們平時注意營養(yǎng)是為了保證身體健康，而妊娠期營養(yǎng)是為了肚子里的寶寶健康成長。在子宮內(nèi)生長的胎兒在10個月即280天內(nèi)，體重要達到3千克左右，其營養(yǎng)是從母體內(nèi)吸收的，同時排泄廢物也是通過母體進行的。孕婦營養(yǎng)與胎兒的健康、智力發(fā)育有密不可分的關(guān)系研究發(fā)現(xiàn)孕期葉酸缺乏與胎兒神經(jīng)管畸形有關(guān)；鈣與胎兒骨骼發(fā)育和孕婦妊娠高血壓有關(guān)；缺鐵可導致孕婦貧血，胎兒早產(chǎn)、流產(chǎn)；母體的智商和健康直接影響著胎兒的智力和健康等等。所以，懷孕后要學會吃“好”。但又不能亂吃，因為過多的熱量會加重身體各方面的負擔。孕婦飲食最重要的，是能合理地攝取各種必需的、營養(yǎng)價值高的食物，并非一味多吃。

首先，要養(yǎng)成良好的飲食習慣。為了使體內(nèi)的胎兒順利成長，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習慣，不偏食，不挑食，不暴飲暴食，少食多餐，盡量將食物烹調(diào)得美味可口，增進食欲。重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的補充。由于孕婦這個特殊群體需要的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng)素較多，增加比例高于熱量，所以不能盲目以增加飲食來滿足，這樣會導致熱量過剩，造成孕婦體重增加過多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。適當進行強化營養(yǎng)是很有用的一個選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些強化食品來補充大量的營養(yǎng)素。

其次，要增加對蛋白、維生素、各種微量元素的攝入。胚胎早期鋅缺乏可導致胎兒生長遲緩，骨骼和內(nèi)臟畸形，還可使中樞神經(jīng)細胞的絲分裂和分化受干擾，導致中樞神經(jīng)系統(tǒng)畸形。孕早期銅攝入不足，也可導致胎兒骨骼、內(nèi)臟畸形。除母體生理變化需要蛋白質(zhì)外，胚胎發(fā)育過程中也以一定速度貯存蛋白質(zhì)。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給，適當?shù)哪芰抗┙o，充足的無機鹽、微量元素和維生素供給，是胎兒生長發(fā)育的需要，也是母體的需要。所以要增加攝入。

(1)奶、豆制品

提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

(2)水果

水果食用方便，營養(yǎng)豐富。水果種類很多，經(jīng)濟而又實惠的柑橘，盡管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。蘋果含有細纖維素；山楂中含有的特殊成分，具有降血脂、降血壓、擴張血管的功能；石榴富含鞣質(zhì)，具有止瀉作用，過量食用反致便秘；獼猴桃則維生素C含量最高。

(3)瘦肉

因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

(4)蔬菜

提供礦物質(zhì)、維生素和膳食纖維。做西餐沙拉時不要忘記加入萵苣，顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜，曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì)，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多，而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜?；ㄒ说暮锰巺s不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

(5)干果

花生之類的堅果，含有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃等干果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。核桃也是有益的零食，含有豐富的鈣質(zhì)和維生素。多吃核桃，不但對胎兒血液、骨骼形成和中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育有幫助，更能減輕孕婦氣喘和腰酸背痛等現(xiàn)象。葡萄干能補氣血和強筋健骨，因此也是孕婦的最佳零食。懷孕時的婦女較容易貧血，除了吃含蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)的食物外，多吃一些葡萄干，也能幫助孕婦預防貧血。

為了胎寶寶的健康，家人也不要急于求成，特別是家中的長輩們，莫讓你們的好心成了壞事。如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟