控制寶寶體重如何預(yù)防肥胖？健康的生活習慣和生活方式應(yīng)該在寶寶出生時就開始灌輸，這樣才能給孩子一個健康的生命，一個少病的未來。下面這些建議可以幫助父母在照顧寶寶時避免寶寶養(yǎng)成容易肥胖的習慣。如果你的寶寶已經(jīng)有超重的趨勢，你也可以采用以下方法，讓寶寶控制好體重?？傮w來說，就是要寶寶“管住嘴，邁開腿”。

母乳喂養(yǎng)大大降低肥胖風險

預(yù)防兒童肥胖，準媽媽們要從孕期就開始做起。很多學者都認為寶寶在胎兒期生長過速的話，對終身的內(nèi)分泌代謝都會有影響，媽媽在懷孕期要有合理的營養(yǎng)，但是又不能過。而寶寶出生后，控制體重很重要的一個環(huán)節(jié)是母乳喂養(yǎng)。研究表明，嬰兒期進行母乳喂養(yǎng)，青春期成人肥胖的發(fā)生概率下降15%-30%，每增加1個月的母乳喂養(yǎng)可以減少孩子4%的體重超重風險。

定時定量 適度喂養(yǎng)

三餐定時定量很重要，進餐時速度不宜過快，應(yīng)盡可能細嚼慢咽。此外，嬰幼兒因為胃納量小，應(yīng)采少量多餐的進食方式；餐與餐之間可提供鈣質(zhì)或蛋白質(zhì)豐富的復(fù)合式點心補充體力；像是加了堅果的豆?jié){、新鮮水果丁優(yōu)格都是不錯的選擇。適時補充點心不僅可以維持孩子血糖恒定、幫助注意力集中，也減少孩子因為饑餓而胡亂攝取單糖含量高的食物。

不提供誘惑孩子的零食

不要提供給孩子糖果、餅干、甜點這類單糖含量高的食物，會快速增加血糖上升，但血糖下降速度相對也快。體內(nèi)血糖高時會刺激胰島素分泌，當胰島素分泌過剩會造成反應(yīng)性低血糖，進而想要攝取更多食物。長此以往自然就形成肥胖。

飲食清淡、多元化

鼓勵孩子多吃青菜、豆類、水果和清淡食品，各種類型的食物都要嘗試，盡量不要偏食。如果是外食一族，最好能減少高熱量食物的攝取，在進食份量上也應(yīng)酌量減少，維持7、8分飽是最理想狀態(tài)。

保證充足的運動量

鼓勵孩子經(jīng)常做室內(nèi)、外體能活動，盡量避免長時間在室內(nèi)看電視、繪畫、看書等靜態(tài)活動。在這方面，爸爸媽媽也要以身作則：孩子是以家長為榜樣的，如果爸爸媽媽整天待在家里，孩子又怎么會喜歡運動呢？所以家長要用積極、健康的生活態(tài)度來影響孩子，這也才是最有效的減肥良方。

定期健康檢查

即使已經(jīng)有肥胖現(xiàn)象的寶寶，也不宜采用藥物減肥、手術(shù)去脂、禁食或饑餓療法。父母唯一能做的，就是讓孩子少吃多動、做好“體重控制”。

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責任編輯:張小付