根據(jù)中醫(yī)的觀點(diǎn)，由于婦女在生產(chǎn)時大量失血、元?dú)獯髶p，因此必須多吃“溫?zé)帷钡氖澄镉枰哉{(diào)養(yǎng)；所謂溫?zé)崾澄镉校郝橛碗u(雞肉性溫，有補(bǔ)肝養(yǎng)腎、溫中益氣之效)、當(dāng)歸雞(當(dāng)歸性溫，有補(bǔ)血活絡(luò)之效)、杜仲腰子(杜仲性溫，有補(bǔ)肝腎、壯筋骨之效)等。

而一些性寒的食物，如：淡水魚、白菜、絲瓜、地瓜、冬瓜、蘆筍、蘿卜、菠菜等不宜多吃。

2.選擇營養(yǎng)價值高的食物

產(chǎn)婦由于生產(chǎn)過程中流失了大量的血液且過于虛弱，再加上緊接而來的哺育大事，因此，擁有足夠的營養(yǎng)對產(chǎn)婦來說是很重要的。大體說來，坐月子中的產(chǎn)婦應(yīng)該多食用含豐富蛋白質(zhì)、鈣、鐵的食物，如牛奶、蛋等。

3.不可偏食

由于古老習(xí)俗中，有所謂婦女在坐月子期間禁食蔬果，應(yīng)多食用魚、肉等燥熱型食物的說法，便有不少產(chǎn)婦在月子期間一味食用魚、肉，對蔬果類的食物就敬而遠(yuǎn)之，導(dǎo)致便秘。在此奉勸各位產(chǎn)婦，均衡的飲食才是正確的養(yǎng)身之道，過或不及反而傷身。

4.少量多餐

由于坐月子期間活動量較少，加上剛生產(chǎn)完后胃腸的蠕動較弱，因此哺乳婦在坐月子期間的飲食應(yīng)以少量多餐為原則，一來量少不致造成腸胃太大的負(fù)擔(dān)，二者多餐可變化菜色以確保營養(yǎng)的均衡與足夠。

5.應(yīng)多補(bǔ)充水分

坐月子期間多攝取水分好處多：

①有利于乳汁的分泌(乳汁中充滿了大量的水分)；

②幫助產(chǎn)婦體力的恢復(fù)(生產(chǎn)期間失血、失水過多)；

③預(yù)防便秘(幫助腸胃蠕動)。

如果產(chǎn)婦覺得光喝白開水不僅“淡而無味”，還會減低胃口(因?yàn)榇罅康陌组_水會沖淡胃液)，可試著以湯汁、湯面或果汁、牛奶代替。

6.多食清淡易消化的食物

坐月子期間由于活動量比平日來得少，且腸胃蠕動也不佳，因此容易發(fā)生便秘的現(xiàn)象。在此建議各位產(chǎn)婦，不妨多食清淡易消化的食物，以利消化。

7.對酒的使用

一般而言，產(chǎn)后一周內(nèi)飲食以清淡為宜，不宜加酒調(diào)理；第二周可逐漸加酒及麻油予以調(diào)理，這是因?yàn)榫凭珪泳徸訉m的收縮恢復(fù)，使惡露增加。

8.給哺乳婦的建議

喂哺母乳者可多吃含高蛋白及維生素的食物，如：肉類、奶類、大豆類制品等，不僅有補(bǔ)血的功效，更能刺激乳汁的分泌。

產(chǎn)后飲食重點(diǎn)是開胃不是滋補(bǔ)，胃口好，才會食之有味。如果你對坐月子有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子飲食安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟