成為媽媽了，身份上升了同時(shí)責(zé)任也加重了。在月子里科學(xué)的調(diào)理會(huì)讓新媽媽們的身體竟可能快的得到恢復(fù)，而調(diào)理身體的時(shí)最應(yīng)該關(guān)注的是新媽媽們的飲食情況，有一些禁忌是需要引起注意的。本文佰佰安全網(wǎng)就來(lái)著重講講這方面的孕婦飲食小知識(shí)。

什么是坐月子？

坐月子是指孕婦產(chǎn)后用一個(gè)月的時(shí)間進(jìn)行休養(yǎng)。

從社會(huì)學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，“坐月子“是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過(guò)人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為產(chǎn)后女性的生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等都發(fā)生了重大變化，各個(gè)系統(tǒng)都需要調(diào)整和恢復(fù)；

產(chǎn)婦飲食的重要性

因?yàn)槟阁w分娩時(shí)消耗各種營(yíng)養(yǎng)素，產(chǎn)后大量出汗、惡露，也要損失一部分營(yíng)養(yǎng)，所以，產(chǎn)后對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒都非常重要。恰當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)養(yǎng)可盡快補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素，可補(bǔ)益受損的體質(zhì)，防治產(chǎn)后病癥，幫助產(chǎn)婦早日恢復(fù)健康，維持新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

產(chǎn)婦坐月子飲食原則

1、少吃多餐。產(chǎn)婦在坐月子的時(shí)候，食物的選擇要合理，少吃多餐才更加科學(xué)。每一次食用的食物量要適合，不要過(guò)多。

2、食物要清淡。產(chǎn)婦的飲食中，食物不要過(guò)于油膩，食物的清淡性更容易被產(chǎn)婦的腸胃所消化和吸收。食物過(guò)于油膩，也容易影響到乳汁的質(zhì)量。

3、食材要新鮮。產(chǎn)婦的飲食健康性還關(guān)系到食材的新鮮問(wèn)題。產(chǎn)婦每一次食用的食物，最好現(xiàn)煮比較方便。多次加熱的食物容易出現(xiàn)一些嘌呤物質(zhì)。建議還是食用現(xiàn)煮的食物比較好。

4、適量食用開(kāi)胃食物。產(chǎn)婦的飲食中，我們也可以適當(dāng)食用開(kāi)胃的食物。開(kāi)胃食物利于我們的消化和吸收。開(kāi)胃的食物很多，比如花生糖或者是黑芝麻等小點(diǎn)心。

5、適量食用蔬果。不同地方的產(chǎn)婦，坐月子期間，飲食習(xí)慣也是存在很多差異的。女性可以適當(dāng)食用蔬菜和水果。蔬菜和水果對(duì)于產(chǎn)婦的身體健康恢復(fù)是非常有利的。女性需要補(bǔ)充維生素，促進(jìn)乳汁的分泌。

坐月子應(yīng)如何科學(xué)合理膳食？

1、月子期飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡

懷孕期間，為了寶寶的健康，你的飲食習(xí)慣多半是健康的。如果是這樣，月子期間你最好還繼續(xù)堅(jiān)持。如果你是母乳喂養(yǎng)，那么做到這一點(diǎn)就更加重要了。 月子期間，為了自己身體的恢復(fù)和寶寶的茁壯成長(zhǎng)，你需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物包括魚(yú)類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品等。

同時(shí)，還建議你多吃谷物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子期里不偏食、挑食，你攝入的營(yíng)養(yǎng)才能全面。

2、月子期間多喝湯

為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚(yú)湯和肉湯。中國(guó)很多家庭會(huì)給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚(yú)豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質(zhì)的新媽媽還可 以喝生化湯。生化湯是用當(dāng)歸、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是補(bǔ)血，并有利于產(chǎn)后惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復(fù)。

如果你的乳汁分泌不足，你可以讓照顧你的人在煮湯時(shí)放一些通絡(luò)下乳的常用中藥，比如生麥芽、通草、漏蘆、王不留行、穿山甲等。需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要咨詢醫(yī)生，個(gè)別不同的情況，根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行選擇。

準(zhǔn)媽媽乳汁分泌不足有時(shí)是生產(chǎn)過(guò)程中傷氣傷血引起的。如果你是氣虛，你會(huì)感覺(jué)乏力、氣短，中醫(yī)通常會(huì)建議你在湯中加入黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓等補(bǔ)氣。如果你是血虛，常見(jiàn)的癥狀是頭暈?zāi)垦?、心慌、面色蒼白，那么可以在湯里加入當(dāng)歸、首烏、熟地、白芍等補(bǔ)養(yǎng)陰血。

你乳汁減少還可能與產(chǎn)后情緒有關(guān)。如果你表現(xiàn)為煩躁易怒、胸脅脹悶，那么可以在煲湯時(shí)加入柴胡、郁金、青皮、橘葉絡(luò)等，舒肝解郁通絡(luò)。

3、補(bǔ)充大量水分

月子期間，你會(huì)出很多汗，而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補(bǔ)充水分，以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開(kāi)水就差不多了。當(dāng)然，你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品，來(lái)代替部分白開(kāi)水。

作為月子期準(zhǔn)媽媽，你可能一門(mén)心思都撲在寶寶身上，在你感覺(jué)口渴之前，可能都想不起來(lái)喝水。你不妨在床頭時(shí)刻都放一杯溫開(kāi)水，它的存在就是對(duì)你的一種提醒。

綜上而言，月子期的準(zhǔn)媽媽要做到合理的膳食，均衡的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)的準(zhǔn)媽媽可以在月子期通過(guò)多喝湯來(lái)增加母乳。

坐月子有哪些飲食禁忌？

產(chǎn)婦在坐月子時(shí)，正是分娩后的恢復(fù)期，體質(zhì)比較虛弱，應(yīng)忌食一些不利健康的食品和飲食習(xí)慣。

禁忌食品

1、忌食寒涼生冷食物：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。

2、忌食辛辣刺激性食品：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。

刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

3、忌食酸澀收斂食品：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

4、忌食冷飲：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。

5、忌食過(guò)咸食品： 過(guò)咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。

6、忌食過(guò)硬、不易消化的食物：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。

7、忌食過(guò)飽：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

禁忌飲食習(xí)慣

禁肆意大補(bǔ)。對(duì)于產(chǎn)婦一般月子里都會(huì)大補(bǔ)，但是這個(gè)時(shí)候一定要特別注意，可以補(bǔ)，但不能肆意大補(bǔ)，要適量而行，因?yàn)檠a(bǔ)品多熱性，太補(bǔ)容易生熱，所以說(shuō)大補(bǔ)并不是好事，這個(gè)要根據(jù)情況及個(gè)人體質(zhì)來(lái)適量補(bǔ)。而且現(xiàn)在很多女性朋友以瘦為美，對(duì)于追求瘦身也是“大事”，所以說(shuō)太補(bǔ)進(jìn)而也會(huì)體重增加，而且通過(guò)乳汁傳給孩子也會(huì)導(dǎo)致嬰兒肥胖或腹瀉。

中藥食療不可盲目亂吃。都知道懂得補(bǔ)的人，或者是中醫(yī)都喜歡在吃的東西里加一些中藥食材，而對(duì)于月子里的產(chǎn)婦，這樣的也見(jiàn)怪不怪，但是中藥食療要對(duì)癥，不可自行亂補(bǔ)。

產(chǎn)婦坐月子期間，飲食要合理，選擇新鮮的食材，烹飪出美味的食物，讓產(chǎn)婦們更快的恢復(fù)健康。