老年人的腸胃功能不斷下降，常常出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，還會(huì)存在痔瘡、肛裂、直腸脫垂等并發(fā)癥狀，更有甚者會(huì)誘發(fā)大腸癌。因此，老年人便秘不可忽視，下面來(lái)了解一下老年人便秘癥狀較輕應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理方法吧？

一、飲食

1、增加纖維素和水分的攝入

增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。

2、適量攝入橄欖油

很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導(dǎo)致便秘的原因之一，因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤(rùn)腸，分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘癥狀。

二、運(yùn)動(dòng)

不要長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視或打麻將，堅(jiān)持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。

另外，深呼吸對(duì)腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動(dòng)。

三、排便習(xí)慣

結(jié)腸活動(dòng)在早上剛醒來(lái)和吃完飯后最為活躍，因此建議在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便，排便時(shí)一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報(bào)紙或思考過(guò)多的事情。

但是有一點(diǎn)要注意，患有高血壓等病癥的老人在排便時(shí)不宜用力過(guò)猛，否則有可能引發(fā)腦血栓。

四、穴位按摩

1、按肚子——大巨穴

大巨穴是位于下腹部臍下三橫指，前正中線旁開(kāi)三橫指處的兩個(gè)對(duì)稱的穴位，按摩有助于緩解便秘。

按摩時(shí)，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位，一邊鼓肚子一邊按壓。做5-6次。

2、按腳底——太白穴

按摩足部?jī)?nèi)側(cè)，第一跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。

按摩時(shí)，將一條腿伸直坐下，把對(duì)側(cè)腳搭在伸直腿的膝蓋上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側(cè)做5-6次。

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