產(chǎn)后減肥瘦身是很多新媽媽最關心的問題，可是為了寶寶和自己身體的健康，產(chǎn)后減肥可不能亂來，特別是在飲食上，應當加倍小心，那產(chǎn)后減肥在飲食上有什么需要注意的呢?下面趕緊一起來看一下吧。

1、不要進行非?？量痰墓?jié)食，而是逐漸減少進食

如果你沒有母乳喂養(yǎng)，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節(jié)食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。

一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解饑餓感，例如新鮮的水果，不要饑不擇食地抓一塊餅干，還要避免打開冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料里可能含有驚人數(shù)量的卡路里。享受營養(yǎng)豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產(chǎn)中恢復，并適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

很多母乳喂養(yǎng)的媽媽因為產(chǎn)生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳喂養(yǎng)的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。

2、身體需要1年時間來重新進行營養(yǎng)儲備

如果你在孕前和孕期的飲食都很健康很有營養(yǎng)，那么你可能只需要幾個月來重新儲備胎寶寶生長所消耗的營養(yǎng)。

但是如果你由于一些原因，如晨吐、厭食，或其他與懷孕相關的問題，在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更長的時間，如1年左右或以上來恢復。

即使你從前吃得很健康，可能也要花同樣的時間恢復。記住，你剛剛完成了一項艱辛的營養(yǎng)輸出壯舉。給自己的身體一些時間，慢慢恢復到從前的樣子。

3、忌吃減肥藥

產(chǎn)后瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng)，又增加排泄量，從而達到產(chǎn)后瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排泄，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

4、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食

無論是孕期還是產(chǎn)后，科學合理的飲食習慣是至關重要的。產(chǎn)后瘦身飲食結構要合理，產(chǎn)婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食進行產(chǎn)后瘦身，此時產(chǎn)婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養(yǎng)的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養(yǎng)過剩。

5、注意適當飲食

一、在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯。(在體重下降過度的情況下，可以適當調節(jié)一下飯量。)

二、主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚之類的。(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去。)

三、要適當?shù)財z取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆制品)

四、每天攝取1200毫升的水分。

五、控制食用乳制品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。

以上就是產(chǎn)后減肥在飲食上有什么需要注意的詳細介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復好身材等有關產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗