分娩之后的媽媽，往往都在為您肥胖的體形擔(dān)憂，尤其對(duì)于上班族的白領(lǐng)女性而言，迅速恢復(fù)到一個(gè)完美的玲瓏身姿，是他們苦惱的事兒。那么，新媽媽產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)指南，真后悔沒有早點(diǎn)看到！下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)指南

1、身體恢復(fù)

產(chǎn)后媽媽往往出現(xiàn)很多身體上的問題，恢復(fù)身體是保證您減肥的前提。自然順產(chǎn)的媽媽可以嘗試雙膝并攏，搖動(dòng)骨盆，在適應(yīng)了這種鍛煉方式后，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要試圖使你心跳加速只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。急于求成往往功虧一簣，逐漸把散步的時(shí)間延長到10到15分鐘，然后30分鐘，當(dāng)你感覺這種運(yùn)動(dòng)量很舒服時(shí)，在醫(yī)生的允許下自己選擇安全的健身運(yùn)動(dòng)。

2、產(chǎn)后健身

保證您身體健康后，就可以試著開始做做健身的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱，避開飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)，一些運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操，散步，簡單的腳踏車練習(xí)，游泳，用拉力器鍛煉上體的肌肉，都可以成為您這個(gè)時(shí)候的選擇，如果您運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分。健身操重在堅(jiān)持下去，每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月，次數(shù)由少漸多，不要太勉強(qiáng)或過于勞累，如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

3、產(chǎn)后減肥

身體健壯的女性，是最容易達(dá)到減肥目的的。如果您能達(dá)到以上兩點(diǎn)，就快點(diǎn)本想減肥健身的運(yùn)動(dòng)中來吧。跟著我們的步驟，全方位活動(dòng)你的全身吧。自產(chǎn)后第三天開始頭頸部運(yùn)動(dòng)，平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位。重復(fù)10次，讓腹肌收縮，使頸部和背部肌肉得到舒展。產(chǎn)后第六天可開始胸部運(yùn)動(dòng)，平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)5一1O次，使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。自產(chǎn)后第八天開始會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次，收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺(tái)，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。產(chǎn)后第十天開始腿部運(yùn)動(dòng)，平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動(dòng)作，重復(fù)5一10次，促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

產(chǎn)后媽媽想告別那臃腫的身材，切勿輕信減肥藥，減肥手術(shù)等宣傳，在沒有調(diào)理好身體的時(shí)候，就開始服藥減肥，會(huì)對(duì)您今后的生活都留下不良影響的。我們希望您能通過最安全，最健康的健身方式，在減肥的同時(shí)也能保證產(chǎn)后媽媽身體的恢復(fù)，真正達(dá)到產(chǎn)后媽媽運(yùn)動(dòng)減肥的效果。

產(chǎn)后瘦身可以通過合理調(diào)整飲食、樹立正確觀念、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)等來改善。如果你對(duì)產(chǎn)后飲食有哪些注意事項(xiàng)等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟