人體內(nèi)的肌肉量愈高，愈能燃燒能量，促使新陳代謝加速，根據(jù)推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕松松地可多消耗掉100～300卡，甚至更多。下面就跟我們一起來了解下如何輕輕松松的瘦身？

喝足夠的水

多喝水能加速新陳代謝，研究顯示，一天喝足8杯水的人，比只喝4杯的人消耗更多熱量。

不過切記，喝水時(shí)慢慢攝取、而不是狂喝牛飲，以免體液電解質(zhì)不平衡，甚至因位無法迅速將水分排除體外而引發(fā)肺水腫、心衰竭等問題。

除了開水之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，當(dāng)然，這些飲料和食物內(nèi)的水分都包含在一天8杯水的建議量之內(nèi)。

運(yùn)動(dòng)后喝杯低脂巧克力牛奶

沒想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進(jìn)新陳代謝的祕方。

研究發(fā)現(xiàn)，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質(zhì)比例，不但能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后的能量補(bǔ)充，還能幫助運(yùn)動(dòng)者恢復(fù)體力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉產(chǎn)生、提高耐力，并減掉更多脂肪。

運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)便可進(jìn)食，這時(shí)補(bǔ)充300卡以內(nèi)的食物，不但不會(huì)增加脂肪累積，還能幫助修復(fù)細(xì)胞。

平常飲食定時(shí)、定量

對新陳代謝有益的飲食方式莫衷一是。有一派學(xué)者認(rèn)為應(yīng)少量多餐，可讓身體隨時(shí)維持在代謝運(yùn)作狀態(tài);但另有一派理論則認(rèn)為，讓身體保持稍微飢餓狀態(tài)，可增加脂肪代謝，因此主張三餐規(guī)律，且不吃零食。

睡眠充足

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)荷爾蒙分泌大亂，包括瘦素分泌減少，饑餓素飆升，導(dǎo)致暴飲暴食讓體重上升，并且還會(huì)使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降，新陳代謝變差，人就變胖了。

泡個(gè)澡也不錯(cuò)

泡澡可促進(jìn)血管擴(kuò)張與收縮，刺激全身代謝，盡管學(xué)者大多認(rèn)為，泡澡促進(jìn)新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫，對于水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。

以上就是佰佰安全小編為您介紹如何輕輕松松的瘦身的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識(shí)庫中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長。

責(zé)任編輯:張小付