生育新生命是一個幸福的過程，但初為人母的女子，腰、腹、臀的肌肉會變得松弛而失去健美。因此，必須及早進行健身鍛煉，使相關(guān)的肌群恢復(fù)彈性，恢復(fù)體型，做個“漂亮媽媽”，下面來看看進行哪些健身鍛煉可以讓產(chǎn)婦恢復(fù)身體吧？

收縮陰道壁肌肉

此法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁肌肉和韌帶的彈性。練時取坐、立、臥姿均可，每天進行100次收肌鍛煉，收縮以能感到輕微的陰道肌顫動為好。腹肌、骨盆和臀部保持不動，無明顯的體外動作。收緊肌肉后要保持數(shù)秒，然后再慢慢放松，直至肌肉完全松弛后，再重復(fù)收縮、放松。

背部疲勞消除法

練習(xí)時采用俯臥姿勢，胯下放一枕墊，腰部不要塌陷。胯下放兩枕墊，這樣既可避免乳房受壓，又可保持骨盆的傾斜。小腿前部如置一枕墊感覺將更舒適。每天如此俯臥兩次，全身放松，每次半小時。

背肌鍛煉法

左腿跪地，雙臂撐地，頭下垂。右腿屈膝前收，膝近頭部，同時收縮腹肌和陰道壁肌肉，然后右腿向上伸抬，同時頭上抬，保持數(shù)秒。

腰部運動

仰臥屈膝，兩臂平放于體測，然后收腹將身體向頭部方向舉抬，雙臂不動，保持3～5秒鐘，重復(fù)10～15次。

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責(zé)任編輯:張小付