中醫(yī)理論中“腎為先天之本”。腎氣足的人身體強健、精力充沛;腎虛的人身體虛弱、精神倦怠。中老年男性腎虛患者居多，其癥狀很明顯，感覺記憶力減退，做事精力不能完全集中，身體倦怠乏力，性欲明顯降低，性功能明顯下降，甚至陽萎不舉，遺精早泄等。出現(xiàn)了這些癥狀不必著急，完全可以加強鍛煉壯陽補腎，可恢復(fù)強健身體。下面就具體看一直壯陽補腎的鍛煉法都有哪些吧。

1、踮腳尖

男人多踮踮腳尖，有助于益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松!若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運動，常年堅持便能達(dá)到很好的益腎作用。平時下棋、打牌、玩電腦等都會久立不動，最好1小時左右做1次踮腳運動，可使下肢血液 回流順暢?？梢藻憻捛?，有利于通經(jīng)絡(luò)。

2、拉伸雙臂

將雙臂向前伸直，右手抓住左右腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力，保持這一姿勢5秒，放松后在重復(fù)動作3-4次。

3、拉伸腹部

每天堅持進行仰臥起坐的鍛煉便可增強腹部的肌肉，次數(shù)依個人情況慢慢增加。盤腿坐下，身體雙臂向前伸，直到腹股溝有拉伸感，持續(xù)3-4秒，放松一下，再重復(fù)動作2-3次。

4、冷熱水交替洗澡

這種男性壯陽鍛煉的方法自古就有。使用冷熱水交替浴時，最好在澡盆內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈枧?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴盆。如此反復(fù)3—5次后即可結(jié)束，若能每日堅持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、減輕疲勞感、該冷熱水“交替浴”，使用淋浴用的蓮蓬頭，其效果不變。

5、“空冷式”鍛煉法

對睪丸來說，蓋著被子睡覺不能說是良好的睡眠狀態(tài)。如前所述，睪丸生產(chǎn)精子和雄性激素的最佳溫度是比體溫稍低的溫度，所以，陰囊不能良好地散熱會影響睪丸功能。睪丸在應(yīng)該進行重要活動時，卻陷入棉被的悶熱之中，這對睪丸來說是非常不利的，其實，解決的辦法很簡單。這就是將陰囊暴露在較涼爽的空氣中睡眠，使陰囊能良好的通風(fēng)散熱。對于年輕人來說，這種“空冷式”鍛煉法遠(yuǎn)比“冷熱水交替式”鍛煉法更方便更具成效。

如果可能，一年四季都將陰囊暴露在空氣中睡眠當(dāng)然是好的。但若是在冬季，恐怕要招致感冒。此時最好蓋著被子，若室內(nèi)裝有空調(diào)機保持恒溫，就用不著把被子捂得太嚴(yán)。

6、縮肛鍛煉

縮肛鍛煉也是不錯的壯陽鍛煉的方法。縮肛就是收縮肛門周圍的肌肉，能改善會陰部的血液循環(huán)，增強盆底的肌肉和韌帶強度，對維持人的正常性功能非常有益。不用持久，就是收縮一下，馬上再松開就可以了。這就是一次。

有規(guī)律地收縮肛門，是對前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。

隨時隨地都可以做這個運動，躺在床上縮肛、大小便之后、工作間隙……都可以做縮肛鍛煉。但要注意，縮肛時必須要用力，練完后最好能排尿一次。

我們加強運動的方式鍛煉的目的不僅僅只是為了壯陽，其實多參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，養(yǎng)成愛運動的好習(xí)慣，能持之以恒，假以時日，身體自然會強壯起來，有了健壯的身體，全身各部分的機能都會好起來的，腎虛的癥狀肯定會好轉(zhuǎn)的。以后佰佰安全網(wǎng)還將為大家?guī)砀嚓P(guān)于男人的性保健該從哪幾方面做起等房事安全的相關(guān)常識，感興趣的朋友們，敬請期待。

責(zé)任編輯:王小麗