餐后與運(yùn)動(dòng)前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。我們和佰佰安全網(wǎng)具體看看吧。

老人晚飯后鍛煉，一定要注意運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，切不可過量，否則不僅會(huì)影響消化吸收，還會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)過度興奮，打亂正常的作息習(xí)慣，降低身體的抵抗力，以致?lián)p害身體健康。

老人晚飯后鍛煉從運(yùn)動(dòng)健康和運(yùn)動(dòng)合理性來講都有問題。前者是指晚上鍛煉會(huì)影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，打亂正常的作息，后者是指運(yùn)動(dòng)量或強(qiáng)度不合理會(huì)損傷身體健康。而晚飯后并非最佳的鍛煉時(shí)間，老人耐受力較差，晚上更不可過量運(yùn)動(dòng)。一般來講，下午四五點(diǎn)鐘，空氣污染較小，最適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身，此時(shí)還有陽光照射，可促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。此外，老人的鍛煉場所很多位于交通擁擠的地方，空氣污染比較嚴(yán)重，鍛煉時(shí)會(huì)吸入很多有害物質(zhì)，這也不利于老人的身體健康。

如果老人習(xí)慣晚飯后鍛煉，最好在半小時(shí)至1小時(shí)之后再進(jìn)行，否則可能會(huì)減少胃部的血液供應(yīng)量，進(jìn)而影響消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，損害消化功能，不利于營養(yǎng)成分的吸收。

鍛煉時(shí)應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如散步、做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)等，并且要控制鍛煉的時(shí)間，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，每周三四次，每次半個(gè)小時(shí)左右，不要心血來潮盲目加大運(yùn)動(dòng)量。每次鍛煉結(jié)束后，要回家休息一會(huì)兒，喝杯白開水，之后再洗澡或者泡腳，這樣可以減輕運(yùn)動(dòng)帶來的困乏，也有助于安眠。

老人要掌握正確的健身方式，注意老人健身安全，家人也要學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，合理科學(xué)的鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍