大多數(shù)產(chǎn)后媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮會漸漸復原。

下面這套產(chǎn)后居家減肥操據(jù)說很受美國女星的青睞。合理運動全身的各個部位，讓脂肪充分燃燒，每天20分鐘，不需要去健身房就能運動減肥。

指導方案：

每周按照指導運動三至四次。運動步驟如下：

1)運動前先做一些簡單的有氧運動熱熱身如原地踏步等;

2)接著做前三個動作，每個動作做一組;然后6分鐘強度比較大的運動，例如原地跑等，以緩速一分鐘和加速一分鐘交替;

3)接下來做后三組動作

4)重復第二個步驟的六分鐘原地跑

整個運動過程大約需要20分鐘。如果你還有時間和精力，可以再來20分鐘。

運動裝備：

你需要一個健身球(體育用品店或者淘寶上有賣);一個18-24磅左右的杠鈴;一個彈性的健身阻力帶;一個8-10磅的重球(鉛球、啞鈴都可);一把牢靠的椅子;一張毛巾。

動作一、擴胸運動

躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

鍛煉部位：胸部、手臂

重復次數(shù)： 12 到 15次

動作二、 滑雪跳

把彈力健身帶(或者一個結實有彈性的帶子)一端固定起來雙手舉到與肩同高的地方。

邁開右腿，用力把阻力帶往右腿上拽，右手在右腿外側，左手在兩腿之間?；謴统跏紕幼?。再往左邊拽一次。

鍛煉部位：全身

重復次數(shù)：左右輪流拽，一分鐘

動作三、俄式大扭身

合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。

把球推到左邊，再推到右邊(保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳)

鍛煉部位：腹部

重復次數(shù)：一分鐘

以上就是產(chǎn)后居家減肥操的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復好身材等有關產(chǎn)后護理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責任編輯:王小麗