約七成的孕媽咪都有漏尿的經(jīng)驗(yàn)，好尷尬?。言兄?，變大的子宮會(huì)壓迫膀胱或尿道，而導(dǎo)致不自覺漏尿，此外，連結(jié)尿道與陰道的盆底肌在生產(chǎn)時(shí)會(huì)受到損傷，使產(chǎn)后容易漏尿。這時(shí)若不好好照護(hù)會(huì)容易引起更年期的漏尿，因此請(qǐng)好好訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌預(yù)防漏尿吧。

產(chǎn)前要注意的事

懷孕中膀胱的收縮力會(huì)下降，排尿時(shí)容易無意識(shí)在腹部用力，一旦養(yǎng)成這種習(xí)慣就會(huì)造成漏尿。請(qǐng)累積尿液到膀胱蓄滿為止再排尿，減少使用腹肌的力量，關(guān)注因膀胱收縮而自然想排尿的感覺。

產(chǎn)后要注意的事

松弛的盆底肌大概要花一到兩個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)，這段期間要盡量躺著休息，努力恢復(fù)，會(huì)陰的疼痛平息后就開始做訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌。生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)用束腹或束褲束緊肚子，要注意腹肌運(yùn)動(dòng)，若會(huì)給盆底肌帶來負(fù)擔(dān)，也會(huì)變成漏尿的原因。

產(chǎn)前產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)請(qǐng)諮詢就診的醫(yī)師，確認(rèn)自己的身體狀態(tài)再進(jìn)行。

這些人要注意檢查盆底肌負(fù)擔(dān)程度

1. 因?yàn)榱?xí)慣、體質(zhì)、體型及生產(chǎn)時(shí)的狀態(tài)等因素，容易給盆底肌帶來負(fù)擔(dān)，有下列現(xiàn)象的人要積極照護(hù)身體。

2. 習(xí)慣、體質(zhì)、體型

3. 因?yàn)楸忝?，總是使勁排便?

4. 因?yàn)楣ぷ鞯纫蛩爻Ｄ弥匚铮?

5. 長時(shí)間站立的工作；

6. 因?yàn)槁员茄壮４驀娞?，或是因?yàn)闅獯？人裕?

7. 身材高胖。

生產(chǎn)原因造成

1. 生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn)3次以上；

2. 35歲以上第一次生產(chǎn)（剖腹產(chǎn)除外）；

3. 子宮口開了以后到生產(chǎn)花了5小時(shí)以上；

4. 產(chǎn)下3500g以上的嬰兒；

5. 生產(chǎn)后過了一星期子宮還是下垂。

預(yù)防、改善漏尿的訓(xùn)練

鍛煉盆底肌的感覺就像忍住放屁、憋尿一樣，收緊陰道到肛門附近，讓肛門口的肌肉變緊繃就OK。注意腰、肚子、腳不要用力。

1. 仰躺，雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋。以此姿勢收緊盆底肌12-15秒左右。

2. 休息50秒后，再度收緊盆底肌。

3. 重復(fù)步驟1與2十次。

以上就是產(chǎn)后如何鍛煉盆底肌預(yù)防漏尿介紹，如果你對(duì)產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗