愛美是女人的天性，很多女性在生育完后，為了使自己肥胖的身材變得苗條，就通過各種方法開始減肥，其實這種做法是很不科學的，產(chǎn)后切記盲目減肥。那么，產(chǎn)后常見的四種減肥法之優(yōu)劣，太重要了!下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

常見的四種減肥法之優(yōu)劣

一般來說，最常被使用的減肥方式為Atkins減肥法，Zone減肥法、Ornish減肥法與LEARN減肥法四大類，而其所探的理論和作法皆不相同。有的標榜吃肉減肥，有的則認為要改吃素，也有學者覺得采高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食有助減肥，而另一種LEARN減肥法則受到營養(yǎng)學家所推崇，且被認定為最安全健康的減肥方式。媽咪們不妨檢視自己的肥胖問題，請專業(yè)人員評估后再選擇適合自己的減肥法，不要為了瘦身賠上自己的健康！

Point1 Atkins減肥法

此減肥方式為限制每日飲食熱量來源，來自碳水化合物的比例必須低于25%，同時大量攝取蛋白質(zhì)和脂肪，俗稱“吃肉減肥法”。劉珍芳表示，這樣的減肥方式雖然可在短期使體重下降，但長期如此可能會造成心臟、肝臟與腎臟的負擔，危害身體健康，因此使用時間不宜超過3個月。

Point3 Zone減肥法

席爾思博士所提出的區(qū)域減肥法，是以高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的飲食，來幫助荷爾蒙達到平衡的方式，但若有肝、腎方面的疾病，或是有心臟病或糖尿病，最好不要采用這種減肥法。曾有報告顯示，高蛋白質(zhì)飲食會引發(fā)肝功能異常，選擇區(qū)域減肥法前應先詢問醫(yī)師自己適不適合。

Point3 Ornish減肥法

相較于低碳高脂的AtkinS減肥法，0rnish減肥法強調(diào)的是以高纖維、低脂飲食減肥。但透過吃素的方式減肥，一樣會使營養(yǎng)不均衡，建議還是先行詢問專業(yè)醫(yī)師及營養(yǎng)師。

Point4 LEARN減肥法

LEARN是由Lifestyle(生活方式)、Exercise(運動)、Attitudes(態(tài)度)、Relationship(人際關系)、Nutrition(營養(yǎng))五項組成。劉珍芳與高欣農(nóng)均表示，LEARN減肥法是運用行為治療并配合均衡的飲食及有效運動，雖然無法像Atkins減肥法使體重迅速下降，但卻是最健康、正確與持久性的減肥方式，若長期使用LEARN減肥法，有助于維持減重成效。以下便針對這五項要素作介紹：

Lifestyle 生活方式

肥胖癥與自身的生活型態(tài)與飲食方式息息相關，想要減肥就應從日常生活開始做起。建議媽咪每天都要記載進食內(nèi)容(包括吃的內(nèi)容、份量、地點與動機)，并正確測量體重。在飲食的注意事項上宜注意：不餓就不要進食、吃東西應專心、要固定地方吃東西、進食間要休息一下、購物前要先填飽肚子、三餐需定時定量、晚上11點到1點不可再進食。

此外，購買東西最好買要經(jīng)過“處理”的食品，避免買簡易、快速、方便的食品。人都有惰性，如果食物是需再烹煮才能食用的，就比較不會想去動手做，但若是一開封就能食用的，方便、很容易吃，便不容易控制攝取量，也就會讓體重直線攀升。

Exercise 運動

運動的好處多多，除了能消耗熱量、燃燒脂肪外，還可降低肥胖所帶來的疾病、幫助控制食欲、保持肌肉量、改善細胞活力、增強心肺功能、提高代謝速率(增加熱量消耗與減少脂肪含量)、提高信心與心理健康。雖然運動不一定能減肥，但是減肥不能只靠飲食控制，一定要搭配運動才能相得益彰。

劉珍芳建議，在運動前應先做好心理建設，不要在意別人的眼光，唯有透過運動才能長期保持理想的體重。媽咪可從走路開始，慢慢增加速度轉(zhuǎn)為快步走，再養(yǎng)成慢跑習慣，之后再進行有氧運動或舞蹈。此外，媽咪可將運動生活化，像是盡量多爬樓梯不搭電梯、提早一站下車走路回家、拖地時動作大一點等，都能增加生活中的運動量，最重要的是，保持愉悅的心情并持之以恒的運動。才是減肥的不二法門！

Attitudes態(tài)度

建立良好的生活與運動方式外，還要調(diào)整自身態(tài)度，克服對吃的渴望，先分辨出自己是真的餓，還是只是嘴饞想吃東西。媽咪們不妨試著分散自己的注意力，冷靜地面對想吃的欲望，并建立明確的減肥目標，如每周要減多少，多久以后我可以達到的體重是多少。而在塑造的態(tài)度上要采漸進的方式，慢慢改善自己的行為。不過減肥中間一定會碰到停滯期，媽咪們不要灰心，只要撐過去一定可以越減越瘦的。

許多媽咪為了慰勞自己一周的辛苦，到了假日就會大吃大喝，把一個禮拜以來的減肥成果完全損毀，建議預先計劃這些日子要吃些什么，不要空著肚子去面對這些美食的誘惑，先吃些低熱量的食物，再去餐廳用餐，而用餐時最好吃慢一點，筷子動慢一點，動的次數(shù)少一點，都能減少吃進去的食物量。

高欣農(nóng)表示，在建立減肥目標時不要過于心急，千萬別想在短短的幾周內(nèi)就能見效，而應把減肥目標訂為1個月、3個月或半年內(nèi)。但也不要因為所訂立的時間較長就松懈減肥的心理，肆無忌憚吃喝的結(jié)果，只會讓自已越減越肥。

Relationship人際關系

減肥時若能有友伴相互激勵，可以刺激動機與效率。高欣農(nóng)表示，這些同伴最好是能了解你的體重問題，真心想幫助你的朋友，或是愿意陪你運動的人，以及愿意幫助你養(yǎng)成良好的飲食習慣，并時時鼓勵你的人。

不只朋友的支持重要，減肥時，家人所抱持的態(tài)度也占有舉足輕重的影響力。減肥時有沒有足夠的信心與堅持下去的毅力，都需要家人的鼓勵，因此周遭家人應以和緩的態(tài)度面對。

Nutrition營養(yǎng)

認識食物的熱量并建立自己每天熱量攝取量的目標，如男性每天攝取總熱量控制在1500大卡以下，女性控制在1200大卡以下，但是必須從各類食物群中攝取均衡的營養(yǎng)，不要只吃某類食物。劉珍芳表示，媽咪藉著認識各類食物提供的營養(yǎng)素，以及食物份量代換的概念，就能確實掌握自己飲食的質(zhì)與量了。

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責任編輯:王秀娟