進入夏季失眠的情況會逐漸增多，這也與季節(jié)的特點有關(guān)，夏季晝長夜多人們的睡眠也減少，早上天亮得早也醒來得早，溫度升高也意味著容易煩躁，導(dǎo)致了睡眠規(guī)律的紊亂。多種食物都有助眠的作用，日常多吃這些食物也有助于調(diào)節(jié)睡眠，那么，入夏睡眠不規(guī)律 什么食物如何調(diào)節(jié)呢。

牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。

小米

小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

睡眠一旦出現(xiàn)問題，還需引起重視，多方調(diào)節(jié)。首先要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，形成規(guī)律的睡眠時間，避免熬夜。其次注意調(diào)節(jié)心情，睡不著時不要過度關(guān)注入睡，也可以做做穴位按摩，如按摩百會、風池、內(nèi)關(guān)、神門等具有安神作用的穴位。此外，注意控制室內(nèi)溫度，但要注意開空調(diào)溫度不能過低，以防受涼感冒。

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責任編輯:張小付