平時(shí)多吃魚(yú)，多吃一些富含葉酸的食物，能夠幫助人體預(yù)防心血管疾病的出現(xiàn)，起到更好的改善身體的效果，所以一定要特別注意每天的飲食問(wèn)題，避免患有一些心血管疾病，會(huì)嚴(yán)重影響到日常生活，那么，哪些食物可預(yù)防心血管疾病呢？

多吃綠色蔬菜和新鮮水果。

吃綠色蔬菜、水果有利于心肌代謝，改善心肌功能和血液循環(huán)，促使膽固醇的排泄，防止高血壓的發(fā)展。

多吃魚(yú)。

魚(yú)肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應(yīng)性及促進(jìn)鈉鹽排泄的作用。同時(shí)，富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚(yú)油有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。

多吃富含葉酸的食物。

膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會(huì)使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進(jìn)粥樣硬化斑塊形成。補(bǔ)充葉酸對(duì)降低冠心病和中風(fēng)發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應(yīng)多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、蘆筍、蘋果、柑橘等。

多吃富含精氨酸的食物。

富含精氨酸的食物可補(bǔ)腎填精，有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，減少血管損傷。這些食物有海參、泥鰍、鱔魚(yú)、芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮等。

多吃含鉀、鈣、鎂豐富的食物。

如土豆、芋頭、茄子、萵筍、冬瓜等，因鉀鹽能促使膽固醇的排泄，增加血管彈性，有利于改善心肌收縮能力。含鈣豐富的食品如牛奶、芝麻醬、蝦皮等，對(duì)心血管有保護(hù)作用。選用含鎂豐富的食品，如綠葉蔬菜、小米、蕎麥面、豆類及豆制品，鎂鹽通過(guò)舒張血管達(dá)到降壓作用。

多攝入天然抗凝與降脂食物。

攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風(fēng)。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質(zhì)。降脂食物有香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。

提倡吃復(fù)合糖類。

如淀粉、標(biāo)準(zhǔn)面粉、玉米、小米、燕麥等植物纖維較多的食物，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于膽固醇的排泄；少進(jìn)食葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。

溫馨提示，許多人患有心血管疾病，都是因?yàn)椴涣私膺@項(xiàng)疾病的發(fā)生因素，沒(méi)能夠在日常生活中得到全面的預(yù)防，而導(dǎo)致身體患有一些疾病癥狀，會(huì)嚴(yán)重影響到身體的正常運(yùn)作，就比較容易導(dǎo)致心血管疾病存在。

通過(guò)佰佰安全小編的介紹的哪些食物可預(yù)防心血管疾病的內(nèi)容， 大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全的知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容，可以讓老人更健康的身體。

責(zé)任編輯:張小付