產(chǎn)后體形的變化不僅給許多愛美的女性帶來煩惱，而且對產(chǎn)婦健康也有很大的影響。產(chǎn)后有沒有及時塑形，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后塑形期間除了合理膳食之外，還應(yīng)該選擇合適的時機(jī)通過適當(dāng)運(yùn)動來塑形，下面就為大家介紹一下如何運(yùn)用運(yùn)動來進(jìn)行產(chǎn)后塑身吧。

產(chǎn)后多久可以運(yùn)動

自然分娩、沒有產(chǎn)后大出血情況的媽媽：在生產(chǎn)后2～3天就可以下床走動，3～5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動，而在產(chǎn)后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動；

剖宮產(chǎn)的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月可開始做伸展運(yùn)動，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動。

產(chǎn)后六個月內(nèi)的運(yùn)動

腹部運(yùn)動：腹式呼吸，自然吸氣，用力呼氣。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

胸部運(yùn)動：仰臥拍掌，仰臥舉手，左右摸肩和仰臥沖拳。每天一次，每次訓(xùn)練10分鐘為宜。

盆底肌肉鍛煉：仰臥大腿夾球訓(xùn)練內(nèi)收肌、仰臥提臀等。每天3次，每次每個動作訓(xùn)練10分鐘為宜。

產(chǎn)后六個月后的運(yùn)動

全身運(yùn)動：慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧健身舞蹈等，每日選一個項(xiàng)目做1次，持續(xù)時間30分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30~60分鐘左右，或是一天之內(nèi)累積到30~60分鐘左右也同樣有效果。

局部運(yùn)動：產(chǎn)后瑜伽、普拉提運(yùn)動等，通過認(rèn)真練習(xí)可以幫助收緊腿部和腹部肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂，緩解和治療產(chǎn)后的頸椎、腰椎疲勞，達(dá)到塑型作用。訓(xùn)練的量和強(qiáng)度必須遵循專業(yè)老師的指導(dǎo)。

以上就是如何運(yùn)用運(yùn)動來進(jìn)行產(chǎn)后塑身的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗