產(chǎn)后的新媽媽由于要照看小寶寶，加上傷口疼痛和心理上的情緒變化，很容易發(fā)生產(chǎn)后失眠、多夢、睡眠淺的情況。但是，產(chǎn)后睡眠質(zhì)量直接影響著新媽媽的精神狀態(tài)和健康恢復(fù)。那么產(chǎn)后睡眠不好如何改善呢？

1.條件允許的話，可以在醫(yī)院多住幾天

生完寶寶后，媽媽可以在醫(yī)院多住幾天。醫(yī)院里有很多訓(xùn)練有素的護(hù)士，她們能幫媽媽照顧孩子，讓媽媽多睡幾天好覺。另外，心理學(xué)的研究表明，如果媽媽住院的時(shí)間多于5天，患產(chǎn)后抑郁癥的概率就會(huì)變小。

2.白天，多小睡幾次

在白天，媽媽盡可能為自己多安排些小睡的時(shí)間。剛出生的寶寶，大部分時(shí)間都在睡覺，寶寶睡的時(shí)候，媽媽也可以抽空休息下，哪怕只能睡上半個(gè)小時(shí)，對(duì)恢復(fù)體力也大有幫助。

3.尋求家人的幫助

由于照顧好自己也是媽媽的重要工作，所以，沒必要什么事都親力親為。有條件的可以請個(gè)月嫂，在夜晚照顧媽媽和寶寶是月嫂的職責(zé)所在。沒條件的也量力而行，好好計(jì)算下自己需要多少休息時(shí)間，然后再看看家人能分擔(dān)多少照顧寶寶的責(zé)任，特別是孩子的爸爸。媽媽可以和爸爸商量著制定寶寶的“夜間看護(hù)計(jì)劃”，規(guī)定好時(shí)間段，輪流哄寶寶睡覺。比如，媽媽可以在晚上七八點(diǎn)鐘就上床睡覺，把照顧孩子的事情委托給孩子的爸爸，睡到凌晨一兩點(diǎn)醒來，再把爸爸換下來，自己上陣。具體的時(shí)間安排，可以根據(jù)自己的情況，靈活著來。

4.減少夜間喂奶的次數(shù)

相當(dāng)一部分寶寶是被餓醒的，為了減少寶寶醒來的次數(shù)，媽媽可以適當(dāng)?shù)販p少夜間喂奶的次數(shù)。具體說來，就是在寶寶第一次餓醒后，多喂寶寶一些，確定寶寶吃飽了，再停止喂奶?；蛘哂梦唐鲗⒛溉槲霰４婧?，讓孩子的爸爸代替你，給寶寶喂奶。

5.在睡前，給自己留半個(gè)小時(shí)放松時(shí)間

如果發(fā)現(xiàn)人睡比較閑難，可以嘗試著調(diào)整呼吸，放緩呼吸的節(jié)奏，這相當(dāng)于告訴自己的身體“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，沒有人能在緊張、焦慮的情況下睡得安穩(wěn)。睡前的半個(gè)小時(shí)，媽媽可以聽聽舒緩的音樂，做做美容。但最好不要看書，除非是有催眠作用的書。盡量避開那些能讓大腦興奮、活躍的活動(dòng)，也不要吃甜食、喝飲料，因?yàn)樘鹗澈惋嬃弦矔?huì)讓大腦興奮。覺得餓的話，可以喝些熱牛奶，牛奶有助眠的功效。

6.減少訪客

寶寶出生的消息發(fā)出，很多親朋好友會(huì)登門探望，但應(yīng)付訪客會(huì)給媽媽增加很多額外的工作，也會(huì)占用媽媽大量休息時(shí)間。因此，媽媽要學(xué)會(huì)拒絕他人登門的好意。平時(shí)，可以用打電話的方式和親朋好友聯(lián)絡(luò)感情，或者為大家規(guī)定好來訪的時(shí)間。月子期的媽媽需要休息，大家一定能理解你的做法。

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