懷孕時，無可避免地會變胖，但很多明星媽媽們卻總是能在產(chǎn)后迅速恢復(fù)好身材，甚至比生產(chǎn)前更加凹凸有致。其中及時、合理的運(yùn)動貢獻(xiàn)最大。一般來說，順產(chǎn)者4～6周后就可以開始做產(chǎn)后健身運(yùn)動，而剖宮生產(chǎn)者則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。下面就為大家介紹一下產(chǎn)后如何鍛煉可防止并發(fā)癥吧。

在懷孕期間，女性最明顯的變化就是變胖了，尤其是腹部脂肪堆積，這是生產(chǎn)后腰椎彎曲度改變和腹部肌肉被拉長所導(dǎo)致的。此外，骨盆關(guān)節(jié)的變化以及 孩子出生前所釋放的荷爾蒙使得背部疼痛在產(chǎn)后經(jīng)常發(fā)生。在中國的傳統(tǒng)觀念里，生完孩子要坐月子，因?yàn)榇藭r產(chǎn)婦身體虛弱，不宜大幅度活動或劇烈運(yùn)動。如果產(chǎn) 后立即做劇烈運(yùn)動減肥，不利于身體恢復(fù)，反而容易造成手術(shù)傷口的二次傷害。

這種情況下，通過脊柱穩(wěn)定性練習(xí)和有氧練習(xí)，可以重新加強(qiáng)軀干和脊柱支撐肌肉以及在恢復(fù)由于懷孕所帶來的各種變化的過程中保護(hù)身體防止受傷。新 媽媽首先應(yīng)選擇那些對脊柱不會造成負(fù)擔(dān)的練習(xí)，比如選擇蹬伸練習(xí)，這個練習(xí)中不需要支撐重量，可以保護(hù)產(chǎn)后肌肉力量薄弱的腰腹部，增強(qiáng)腿部肌肉的力量。

隨著力量的增長，可進(jìn)行一些增強(qiáng)背部力量的練習(xí)。如體前傾練習(xí)和箭步蹲(彎曲雙膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，腳跟抬離地面，身體 往下蹲；右腳用力將身體推回至開始位置；左右腿交替練習(xí)。)練習(xí)尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關(guān)節(jié)。后一個動作將有助 于鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達(dá)到減脂的功效。

新媽媽們還可以有規(guī)律地做一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如快步走40分鐘、蹬25分鐘的臥式單車等。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動最好在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

運(yùn)動的時間也有所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動的時間范圍應(yīng)該控制在15～30分鐘；在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動的新媽媽的鍛煉時間可以放 寬到20～45分鐘。頻率應(yīng)該在每周2～3次。需要提醒的是，產(chǎn)后不可節(jié)食減肥，否則會導(dǎo)致產(chǎn)婦身體恢復(fù)慢，甚至引起各種產(chǎn)后并發(fā)癥。

以上就是產(chǎn)后如何鍛煉可防止并發(fā)癥的內(nèi)容介紹，如果你對產(chǎn)后如何快速恢復(fù)好身材等有關(guān)產(chǎn)后護(hù)理方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后塑身安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗