產(chǎn)后，新媽媽要給寶寶喂母乳，這對(duì)寶寶和媽媽自身來(lái)說(shuō)都是一件好事，可是，有些新媽媽在產(chǎn)后初期沒(méi)有奶水或奶水很少，所以希望能夠找到幫助下奶的好方法。那么，可讓產(chǎn)后媽媽奶水多的食譜，不妨看看。下面請(qǐng)看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

產(chǎn)后宜吃的幾種下奶食物

1.燉湯類(lèi)

豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚(yú)湯、雞湯等肉湯食，含有豐富的水溶性營(yíng)養(yǎng)成人產(chǎn)婦飲用，不僅利于體力恢復(fù)，而且?guī)椭橹置?，可謂最佳營(yíng)養(yǎng)品了。

但產(chǎn)婦喝肉湯也有學(xué)問(wèn)。如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少，就應(yīng)早些喝點(diǎn)肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過(guò)多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過(guò)濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，產(chǎn)婦喝肉湯不要過(guò)濃?？梢院刃┯袪I(yíng)養(yǎng)的葷湯和素湯，如蛋花湯、鮮魚(yú)湯、豆腐湯、蔬菜湯、面湯、米湯等，以滿(mǎn)足母嬰對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。

2.雞蛋

蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。

3.小米粥

富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。

4.魚(yú)

營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，蛋白質(zhì)含量高。鯽魚(yú)和鯉魚(yú)清燉是很好的催奶食品。

5.芝麻

富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。

6.蔬菜水果

含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。但不要吃得過(guò)多或太涼。

二、推薦幾個(gè)下奶食譜

1.豆腐酒釀湯

此湯具有養(yǎng)血活血、催乳發(fā)奶、清熱解毒的作用。婦女產(chǎn)后常食，既能增加乳汁的分泌，又能促進(jìn)子宮恢復(fù)，有利于產(chǎn)后惡露的排除。

原料：

豆腐250克，紅糖、酒釀50克。

制作：

（1）、將豆腐切成小骨牌塊。

（2）、鍋置火上，加入適量清水煮沸，把豆腐、紅糖、酒釀放入鍋內(nèi)，煮15-20分鐘即可食用。

寶媽們產(chǎn)后一定要注意護(hù)理自己哦，只有自己身體健康無(wú)恙才能更好的哺育寶寶！如果你對(duì)哺乳期有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)哺乳期飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟