產(chǎn)后媽媽的第一餐食譜，產(chǎn)后媽媽在經(jīng)歷了分娩的痛苦過程后，身心俱疲，身體上遭受了很大的傷害，這時她們的身體虛弱，更加需要注重產(chǎn)后的恢復問題，在飲食方面也要更加注意孕婦營養(yǎng)，健康飲食對于產(chǎn)后媽媽是非常重要的，產(chǎn)后第一餐應該選擇容易消化、營養(yǎng)豐富的食物來給媽媽們調(diào)理。新媽媽分娩后體內(nèi)激素水平大大下降，身體過度耗氣失血，陰血驟虛，在這種情形下，很容易受到疾病侵襲。因此依照個人體質，“產(chǎn)后第一餐”的飲食調(diào)養(yǎng)非常重要。“產(chǎn)后第一餐應首選易消化、營養(yǎng)豐富的流質食物”。北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副教授于康說，糖水煮荷包蛋、蒸蛋羹、沖蛋花湯、藕粉等都是很好的選擇。

吃對了“產(chǎn)后第一餐”，真正的產(chǎn)后營養(yǎng)大補充才剛剛開始。很多人都認為分娩時出血多，這時產(chǎn)后的恢復問題變得更加嚴峻，應當多吃一些雞湯、豬蹄湯等滋補湯。殊不知，如果天天吃、頓頓吃，就會引起腹脹、腹瀉等癥狀。產(chǎn)后第一周的食譜應多以清淡為主，比如雞蛋湯、魚湯等。魚湯營養(yǎng)很豐富，但要先去掉上層的油，湯不要過咸。產(chǎn)后5—7天應以米粥、軟飯、碎面等為主食，不要吃過多油膩的東西。

需要注意的是，產(chǎn)婦最好不要吃辛辣和生冷堅硬的食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等，這些食物會使母體內(nèi)熱，通過乳汁會影響到嬰兒。生產(chǎn)7天后，產(chǎn)婦舌苔無厚膩感時，才可以進補肉、蛋、雞等食物，但不可過飽，可以一日多餐。

湯面、小米粥、牛奶、雞蛋還有蔬菜都是產(chǎn)后媽媽最應該吃的食物。這些食物容易消化且蛋白質含量很高，蔬菜中含有大量的維生素，有助于媽媽身體的恢復。除此之外，香蕉、橘子和適量的紅糖水都是產(chǎn)后媽媽必須的飲食。介紹了這么多產(chǎn)后媽媽的飲食事項，一定能讓產(chǎn)后的恢復問題變得簡單。

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責任編輯:張小付