營養(yǎng)飲食對于寶寶身體健康發(fā)育而言是十分重要的，準媽媽們在的過程中就應該十分注重寶寶的營養(yǎng)飲食。今天，佰佰安全網(wǎng)小編就在這里向大家介紹一下關(guān)于孕期健腦的美食。孕媽咪們可以跟著小編一起來了解一下喲！

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是大腦從事復雜智力活動的基本物質(zhì)，占大腦總量的30%~35%，如果胎兒期蛋白質(zhì)攝入不足，則胎兒腦細胞增殖數(shù)量不足，出生后及長大后也不能彌補。以后每天攝取蛋白質(zhì)的數(shù)量要比未懷孕時高20克，才能滿足身體的需求。

蛋白質(zhì)含量好的食物有肉、動物內(nèi)臟、魚、蝦、蛋等。

DNA

DNA作為大腦發(fā)育、成長的重要物質(zhì)，是大腦細胞的主要組成部分，促進腦發(fā)育，提高記憶力，如果孕媽攝入DHA不足，將會對胎兒的大腦和視網(wǎng)膜的形成和發(fā)育產(chǎn)生不利影響。懷孕后孕媽每天應攝入不少于300毫克的DHA，富含DNA的食物有核桃、海魚、魚油等。

鐵

孕期缺鐵很容易導致孕媽出現(xiàn)貧血，而貧血則會導致胎兒缺氧，阻礙胎兒正常發(fā)育，尤其是胎兒的大腦發(fā)育。為了預防孕媽出現(xiàn)缺鐵性貧血，可以適當多吃些富含鐵的食物，例如豬肝、豬血、瘦肉、牛肉、羊肉等。

維生素B

維生素B可以幫助蛋白質(zhì)代謝，從而促進腦部的活動。如果孕期缺乏維生素B，孩子出生后就會出現(xiàn)表情呆滯、少哭少鬧、對周圍環(huán)境反應遲鈍等癥狀。為了預防這種情況，孕媽可以多吃些富含維生素B的食物，例如蘆筍、雞蛋、花生、牛奶等等。

磷脂

磷脂是構(gòu)成神經(jīng)組織的重要成分，加快神經(jīng)細胞和大腦細胞間信息傳遞的速度，增強記憶。一般情況下磷脂是不依賴于食物供給，自行在體內(nèi)合成的。但如果孕媽適量攝入些富含磷脂的食物也是有益的。磷脂含量最為豐富的常見食物是蛋黃和豆?jié){。

上面就是小編告訴給大家的孕期健腦美食，大家都知道了嗎？如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。

責任編輯:王小麗