如何重塑健壯骨骼 遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松，顧名思義就是骨骼的質(zhì)地沒那么密實了。它是人在衰老過程中發(fā)生的骨量明顯減少，骨的微小結(jié)構(gòu)遭到破壞，使骨的脆性增加，骨的強(qiáng)度降低，容易發(fā)生骨折的一種全身性骨病。

許多患者發(fā)生了骨折，卻沒覺察到。其實，老年人出現(xiàn)的駝背、身高變矮、腰背痛等，都有可能是椎體壓縮性骨折，也可能是椎骨的微小骨折。由于骨質(zhì)疏松是一個緩慢的逐漸加重的疾病，早期往往沒有明顯癥狀，當(dāng)出現(xiàn)腰背痛、四肢疼痛、脊柱畸形等癥狀后，往往已經(jīng)發(fā)生骨折。因此，劉教授指出，“骨質(zhì)疏松就在我們身邊，而且非常普遍，可以說是一種‘無聲無息的流行病’。”

“女人要像愛惜生命一樣愛惜自己的骨骼”

記者問：“為什么女性比男性更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，也更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折呢？”

劉教授解釋道，女性發(fā)生骨質(zhì)疏松，大多是在絕經(jīng)之后，因為雌激素有利于鈣的吸收與利用，也有利于骨骼強(qiáng)度的保持。一旦絕經(jīng)，雌激素大幅度降低，這種劇烈的變化會使骨骼的鈣流失非?？臁？墒?，如今很多女性由于精神壓力太大，生活不規(guī)律，很多人會提早絕經(jīng)。在這種情況下，她們后半生發(fā)生骨質(zhì)疏松的風(fēng)險就會更大。

“減肥”也是城市女性發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要原因。脂肪是身體需要的重要營養(yǎng)成分，也是身體的重要功能組織，還是攝取其它營養(yǎng)素的重要橋梁。女性通過節(jié)食來減肥，在減少脂肪的同時，也會把骨骼的強(qiáng)度減弱，為日后的骨質(zhì)疏松埋下隱患。另外，城市女性怕曬、少動，進(jìn)一步增加患骨質(zhì)疏松的危險性。

那么，如何才能降低發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險性？“運(yùn)動可以預(yù)防骨質(zhì)疏松”

人生命的早期階段（特別是在青春發(fā)育期前后）是骨量發(fā)育的關(guān)鍵時期。因此，在生長期進(jìn)行體育鍛煉，可通過運(yùn)動對骨骼的適宜刺激，增加生長期骨量。

運(yùn)動可以促進(jìn)鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積。經(jīng)常進(jìn)行戶外運(yùn)動，還可接受充足的陽光，使體內(nèi)維生素d濃度增高，并能改善胃腸功能及鈣磷代謝。適宜運(yùn)動又可使人的食欲增強(qiáng)、促進(jìn)胃腸蠕動和增進(jìn)消化功能，從而提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進(jìn)骨骼的鈣化。另外，運(yùn)動能增加骨的血流量，有利于血液向骨骼內(nèi)輸送鈣離子以利于成骨細(xì)胞，促進(jìn)骨骼的形成。

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