胎兒已經(jīng)具有了相當(dāng)?shù)闹亓?，所以平躺狀態(tài)下所做的運(yùn)動(dòng)最好不要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，平躺姿勢(shì)會(huì)影響血液的正常流動(dòng)，給靜脈造成壓力，從而有可能導(dǎo)致低血壓。這樣做還可能引起眩暈癥或排尿量增加等后果。所以從現(xiàn)在開始要盡量避免采用平躺姿勢(shì)進(jìn)行任何活動(dòng)，下面就教準(zhǔn)媽媽怎樣做好運(yùn)動(dòng)胎教。

扭動(dòng)背部運(yùn)動(dòng)胎教

孕媽媽做扭動(dòng)背部運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先孕媽媽要俯臥，用雙手撐住地面，然后盡量提起上半身，然后扭動(dòng)上身的同時(shí)回頭去看自己的腳后跟。這樣能讓孕媽媽放松背部?jī)蓚?cè)的肌肉。

抬起雙腳畫圈運(yùn)動(dòng)胎教

做抬起雙腳畫圓圈運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，孕媽媽首先要將兩手向后扶住地面，雙腿并在一起盡量上舉。然后兩腿同時(shí)在空中畫圓。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化孕媽媽腹部肌肉。

轉(zhuǎn)動(dòng)腳后跟運(yùn)動(dòng)胎教

孕媽媽做轉(zhuǎn)動(dòng)腳后跟運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先伸展雙臂，抬頭挺胸。然后盡力抬起腳后跟，持續(xù)一會(huì)兒以后再放下。這樣能增加孕媽媽的腿部力量，并有助于掌握身體的重心。

胸部運(yùn)動(dòng)胎教

做胸部運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，孕媽媽首先將兩臂各彎曲成直角并分開到身體兩側(cè)，上臂與地面保持垂直。然后吸氣后再呼氣，同時(shí)兩臂向前并攏，接著再繼續(xù)做分開、并攏的動(dòng)作。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能鍛煉孕媽媽胸部和背部的肌肉。

轉(zhuǎn)動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)胎教

孕媽媽在做轉(zhuǎn)動(dòng)手臂運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，首先要以放松的姿態(tài)站立，兩臂抬至與肩同高，手掌向上，在手臂上注入全身的力量。然后用手臂帶動(dòng)肩部從前向后轉(zhuǎn)動(dòng)，再改至從后向前，能強(qiáng)化孕媽媽肩部和臂部肌肉的效果。

前后分腳半跪運(yùn)動(dòng)胎教

在做前后分腳半跪運(yùn)動(dòng)胎教時(shí)，孕媽媽首先要將一只腳邁向前方，同時(shí)抓住椅子或桌子保持站立的姿勢(shì)。然后漸漸將兩膝的部位彎成直角，身體半跪下來(lái)。然后改換另一只腳邁向前方再重復(fù)半跪的動(dòng)作。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能提高孕媽媽腿部肌肉的力量。

以上就是準(zhǔn)媽媽怎樣做好運(yùn)動(dòng)胎教的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)胎教要怎么做等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦運(yùn)動(dòng)胎教安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗