老年人缺鈣是很普遍的現(xiàn)象，骨質(zhì)疏松是老年人缺鈣造成的很多疾病之一。老年人缺鈣怎么辦成為了一個(gè)問題。下面就由小編為你講解老年人缺鈣怎么進(jìn)補(bǔ)。

1、多吃含鈣量高的食物

缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。食物中鈣的來源以乳及乳制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐富，如每100克含鈣高達(dá)2000毫克。不同地區(qū)和不同經(jīng)濟(jì)條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，肉湯的含鈣量可明顯增高。

2、適當(dāng)補(bǔ)充維生素D

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素D，或者含有D的鈣片。如果人體中維生素D不足，會(huì)導(dǎo)致鈣、磷吸收下降，就很容易引發(fā)疾病，如骨軟化病、癥等。因此，在補(bǔ)鈣的同時(shí)，對(duì)于缺乏維生素D的人群，還應(yīng)該適量補(bǔ)充維生素D,以使人體最大限度地吸收鈣。

3、每天適當(dāng)?shù)臅裉?

曬能，還能加快人體各的，防治骨質(zhì)疏松等，所以更應(yīng)該曬曬太陽。無論是哪個(gè)季節(jié)，上午10時(shí)至下午4時(shí)之間，尤其是中午12時(shí)至下午4時(shí)，最忌長時(shí)間，因此時(shí)的紫外線會(huì)對(duì)造成傷害。如果一直曬不到太陽的話，就容易導(dǎo)致老年人體內(nèi)缺乏維生素D。

4、適當(dāng)補(bǔ)充鎂元素

當(dāng)鈣被吸收進(jìn)入血液中后，鎂就不斷地將鈣 搬 進(jìn)骨骼，直到骨骼不再缺鈣為止，如果血液中還有多余的鈣沒搬完，鎂又將它們客氣地 請(qǐng) 出體外，所以，有了鎂的幫忙，才能使鈣均衡地分配到骨骼中去。鎂一旦缺乏，會(huì)讓骨頭變脆，更易斷裂。因此，鎂元素有助于鈣平衡。

5、注意食物中鈣磷的比例

鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1到1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。

6、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)

因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分即骨骼中索??；另一方面，由于就寢時(shí)人體的含鈣量較少，因此，臨攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

了解了老年人缺鈣怎么辦，小編建議您老年人補(bǔ)鈣還是要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行比較適宜。

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責(zé)任編輯:張小付