對(duì)每個(gè)媽媽而言，最好不過(guò)的事就是身體的恢復(fù)，身體肌肉的緊致富有彈性。產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。為了盡快恢復(fù)苗條和健康的身材，月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統(tǒng)概念上的“復(fù)元”，月子里運(yùn)動(dòng)的觀念越來(lái)越多地被產(chǎn)后媽咪們所接受。下面，就由佰佰安全網(wǎng)為媽媽們介紹，產(chǎn)后瑜伽如何正確練習(xí)吧。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，在坐月子期間就要開(kāi)始，產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。為了盡快恢復(fù)苗條和健康的身材，月子里的媽咪不再躺在床上等待傳統(tǒng)概念上的“復(fù)元”，月子里運(yùn)動(dòng)的觀念越來(lái)越多地被產(chǎn)后媽咪們所接受。

坐月子還能練瑜伽———這的確是讓許多“婆婆”級(jí)人物擔(dān)心不已的事情，可是，瑜伽師則說(shuō)：“產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，在坐月子期間就要開(kāi)始，產(chǎn)后瑜伽是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不管是剖腹產(chǎn)還是自然產(chǎn)，在這個(gè)期間都可依個(gè)人體質(zhì)及傷口愈合情況逐漸開(kāi)始練習(xí)。產(chǎn)后瑜伽替位法中的很多動(dòng)作都有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉、增加彈性的功效?！?

產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法

1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開(kāi)，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進(jìn)，吸、呼來(lái)回做數(shù)次；

3、還原，全身放松，調(diào)息。

功效：排除體內(nèi)廢氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。

產(chǎn)后第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感；

2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣。

3、用食指、中指、無(wú)名指三對(duì)手指來(lái)按壓眼尾部位。呼氣時(shí)強(qiáng)壓6秒，放開(kāi)時(shí)吸氣，反復(fù)做10次。

功效：促進(jìn)臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。

產(chǎn)后第15天：簡(jiǎn)易輪式

1、平躺地上，做深呼吸；

2、吸氣，雙膝彎曲，雙手抓住雙腳，呼氣；

3、吸氣，臀部慢慢向上推高，推到極限，呼氣，同時(shí)將肛門(mén)、臀部肌肉縮緊。停留數(shù)秒做深呼吸。

4、還原，調(diào)息。

功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實(shí)回來(lái)，消除多余的贅肉，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強(qiáng)化氣管、甲狀腺、扁桃體機(jī)能。

以上就是產(chǎn)后瑜伽如何正確練習(xí)的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)孕婦練瑜伽有危險(xiǎn)嗎等有關(guān)孕期保健方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦瑜伽安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗