人們的日?；顒?dòng)離不開膝關(guān)節(jié),然而就是因?yàn)槌休d了太多的運(yùn)動(dòng)任務(wù),膝關(guān)節(jié)就成了易出現(xiàn)問題的部位，下面來看看中年人保護(hù)膝關(guān)節(jié)的建議是什么吧？

很多老年人在做膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)時(shí)都會(huì)聽到“喀嚓,喀嚓”的摩擦音。洛陽東方醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭新慶介紹,在關(guān)節(jié)響的過程當(dāng)中,膝關(guān)節(jié)敲打是不正確的,這時(shí)可按摩足三里這個(gè)穴位,對膝關(guān)節(jié)響動(dòng)有一定好處,做法為手向下?lián)崦?食指摸到膝關(guān)節(jié)下放凹陷處,小拇指所在的部位就是足三里,在按摩的過程當(dāng)中,拇指按壓做旋轉(zhuǎn)式按摩。

同時(shí),很多膝關(guān)節(jié)患者都存在體重超標(biāo),甚至的情況。因?yàn)轶w重過重會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到的壓力增大,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。另外,關(guān)節(jié)炎發(fā)生疼痛時(shí),人往往不愿意活動(dòng),進(jìn)一步導(dǎo)致體重增加。因此,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),保持正常體重,對膝關(guān)節(jié)而言尤為重要。但值得注意的是,膝同樣是一種勞損性疾病。醫(yī)生建議中適度運(yùn)動(dòng),減少爬樓梯、爬山、等運(yùn)動(dòng)。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀,應(yīng)及時(shí)就診。

1.控制體重。研究發(fā)現(xiàn),即使體重稍有增加也會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎提高3倍。體重增加1公斤,膝關(guān)節(jié)承受的平均會(huì)增加5公斤。

2.堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)有益關(guān)節(jié)。建議女性經(jīng)常跳繩,每周進(jìn)行2—3次腿部力量訓(xùn)練。

3.10%原則。即每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增幅不超過前一周的10%。力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、有氧鍛煉以及核心肌肉群鍛煉都能預(yù)防膝蓋受傷。

4.看病不拖。借助核磁共振成像和關(guān)節(jié)內(nèi)窺鏡檢查等手段,更快確診。

除此之外,游泳對膝關(guān)節(jié)的負(fù)重最小,是膝關(guān)節(jié)損傷者最理想的運(yùn)動(dòng)方式。其次,散步、對也無太大的影響。

除了選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式外,加強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量的訓(xùn)練也能防止膝蓋受傷,“站樁”就是常所說的,就是這種對膝蓋有益的保護(hù)運(yùn)動(dòng)。另外,增加臀部力量可減少膝關(guān)節(jié)受傷幾率。如果臀部肌肉不發(fā)達(dá),做動(dòng)作時(shí)就不能保證身體回到正確位置,膝關(guān)節(jié)受傷的幾率就會(huì)增加。

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