有膝關(guān)節(jié)的人,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,避免膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大而加重病情，下面來看看老人保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的正確方法是什么吧？

1、老人怎樣保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)

1.1、運(yùn)動(dòng)不過量

運(yùn)動(dòng)過量或強(qiáng)度過大都容易增加膝關(guān)節(jié)受傷幾率。

1.2、揉膝

取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節(jié)處,用手按揉,左、右各做30次,以膝部感覺微熱為宜。然后用雙手的大拇指或食指按揉陽陵泉(位于小腿脛骨小頭前下方約1寸處),左右各按揉10-15次。

1.3、用手握腳,拉伸腿部

站直身體,手扶墻壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,彎曲膝部,右手握住右腳,慢慢拉伸大腿,保持10秒鐘。之后換另一側(cè),重復(fù)相同動(dòng)作。

1.4、按摩、熱敷促進(jìn)關(guān)節(jié)氣血循環(huán)

適合從事游泳、地板操、瑜珈等項(xiàng)目,禁止從事對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)荷重的運(yùn)動(dòng)如跑步,特別是膝關(guān)節(jié)已受傷的病患。

按摩陰陵泉、陽陵泉、血海、梁丘、內(nèi)膝眼、外膝眼、鶴頂?shù)妊ㄎ?有利于膝關(guān)節(jié)的氣血循環(huán)作用。值得一提的是,使用護(hù)膝可以保護(hù)膝關(guān)節(jié),因?yàn)樽o(hù)膝具有固定關(guān)節(jié)、增加穩(wěn)定度等作用,等于是在關(guān)節(jié)前后、左右筑起一道防護(hù)墻,可望減少關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)的受力程度。

2、老人保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)怎樣運(yùn)動(dòng)

2.1、每周鍛煉大腿前側(cè)肌肉群

四頭肌是大腿前側(cè)的肌肉群,有助于增強(qiáng)周圍肌肉等組織的力量。大多數(shù)老人可以做壓腿運(yùn)動(dòng)。

2.2、選擇游泳或騎自行車等低危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

游泳和對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力更小,對(duì)膝部有問題的老人尤其重要。注意:騎時(shí),應(yīng)將坐墊調(diào)節(jié)到適宜的高度。

2.3、踏車

仰臥床上,兩臂向上伸半圈,如握車把狀,再將兩腿上抬至一定高度,輪流屈伸,模仿踏自行車的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),連做30秒后,稍停片刻,再繼續(xù)做,可以做3-5次。注意動(dòng)作要輕快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

3、老人保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)吃什么好

3.1、補(bǔ)充軟骨營(yíng)養(yǎng)

多吃含、蛋白質(zhì)的食物,如水果、青菜、肉類、海鮮等。

3.2、多吃膠質(zhì)、鈣質(zhì)食物

膠質(zhì)、鈣質(zhì)為修復(fù)關(guān)節(jié)的主要原料,而且膠質(zhì)有潤(rùn)滑作用,所以這兩種食物對(duì)關(guān)節(jié)有益,但冷性食物則對(duì)膝節(jié)不利,包括冰品、梨子、柚子、、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、綠豆、蓮藕、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、、茄子等皆是。濃茶、咖啡等刺激性飲料也應(yīng)盡量減少飲用。

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