產(chǎn)后抑郁癥是指產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期出現(xiàn)的抑郁癥狀。產(chǎn)后抑郁癥不僅嚴(yán)重危害產(chǎn)婦的身心健康，還能導(dǎo)致嬰兒的認(rèn)識(shí)能力、情感、性格、行為障礙以及家庭關(guān)系的不和諧。

在妊娠、分娩的過(guò)程中，體內(nèi)內(nèi)分泌環(huán)境發(fā)生了很大變化，尤其在產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的基礎(chǔ)。產(chǎn)后抑郁癥多在產(chǎn)后2周內(nèi)發(fā)病，產(chǎn)后4— 6周癥狀明顯。其表現(xiàn)以抑郁狀態(tài)為主，有情緒低落、孤獨(dú)、食欲低下、反應(yīng)遲鈍、焦慮煩躁等，還可以出現(xiàn)罪惡感，懷疑自己患有種種疾病，最嚴(yán)重可企圖自殺，可伴有植物神經(jīng)功能紊亂癥狀，常有早醒或入睡困難等，情緒障礙可有晨重夜輕的波動(dòng)。

以下幾種產(chǎn)后媽媽產(chǎn)生情緒不穩(wěn)定的機(jī)會(huì)相對(duì)比較多：年紀(jì)太輕或首次懷孕的產(chǎn)婦；未婚媽媽；有家族性憂郁傾向者；產(chǎn)后疲倦、失眠、失血過(guò)多者；生活或婚姻發(fā)生轉(zhuǎn)變、家庭經(jīng)濟(jì)狀況出現(xiàn)問(wèn)題者；懷孕期間出現(xiàn)問(wèn)題，比如難產(chǎn)、死胎等等，這些產(chǎn)婦很容易陷入憂郁之中。

1、珍惜每一個(gè)睡眠機(jī)會(huì)：

媽媽要學(xué)會(huì)創(chuàng)造各種條件，讓自己睡覺(jué)。有時(shí)候，即便半個(gè)小時(shí)的睡眠也能給你帶來(lái)好心情。當(dāng)寶貝安然入睡時(shí)，媽媽不要去洗洗涮涮，而要抓緊時(shí)間睡覺(jué)，哪怕是閉目養(yǎng)神。

2、幫助與尋求幫助：

一方面，新媽媽的家人不要只顧沉浸在增添新寶寶的快樂(lè)中而忽略了新媽媽的心理變化。要多陪她們說(shuō)說(shuō)話，及時(shí)告訴她們育兒的經(jīng)驗(yàn)，避免手足無(wú)措，緊張慌亂。另一方面，新媽媽自己要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。要知道，在這個(gè)時(shí)候，大家是都愿意幫助你的，只要你說(shuō)出來(lái)。

3、自我心理調(diào)適：

有了寶寶后，媽媽的價(jià)值觀會(huì)有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)孩子的期望也會(huì)更接近實(shí)際，甚至對(duì)生活的看法也會(huì)變得更加實(shí)際，坦然接受這一切有益于幫助媽媽擺脫消極情緒。做一些自己喜歡做的事情，如看雜志、聽音樂(lè)等，在自己的愛(ài)好中忘記煩惱。

4、換位思考，彼此理解：

因?yàn)樘砹诵律?，爸爸?huì)感到壓力很大，他們會(huì)更勤奮地工作，新媽媽要理解丈夫的辛苦和對(duì)家庭的奉獻(xiàn)，不要認(rèn)為只有自己“勞苦功高”。而丈夫也應(yīng)該理解妻子產(chǎn)后身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)、不能全丟給妻子。夫妻之間要相互理解和交流，不要把對(duì)彼此的不滿放在心里。

5、勇敢面對(duì)，科學(xué)治療：

如果產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)了抑郁的癥狀，要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗抑郁類藥物，不要輕視抑郁癥的危害性。

以上就是新媽媽遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁癥的方法介紹，如果你對(duì)孕期吃補(bǔ)藥真的好嗎等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)忌濫用補(bǔ)藥安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗