維生素是一大類化學(xué)結(jié)構(gòu)與生理功能各不相同的有機(jī)物質(zhì)。它們都是天然存在于食物中、人體不能合成、需要量甚微、各有特殊生理功能、既不參與機(jī)體組成也不提供熱能的有機(jī)物。那么，日常為寶寶補(bǔ)充維生素有哪些飲食？

1、橙子、橘子、柚子、紅辣椒、菠菜、西蘭花

這些食物提供35-40毫克的維生素C，足夠滿足四歲孩子的需要。孩子們需要每天吃含維生素C豐富的食物，因?yàn)轶w內(nèi)不能長(zhǎng)期存儲(chǔ)它。維生素C有助于減少感染，維護(hù)和修復(fù)肌肉、骨頭、牙齒和皮膚，產(chǎn)生激素以調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率和體溫。

2、強(qiáng)化牛奶、煮熟的三文魚、金槍魚罐頭油

這些食物能提供維生素D。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和骨骼生長(zhǎng)，沒有它，骨頭就會(huì)變薄，變脆，或變畸形。很少有食物含有維生素D(三文魚、金槍魚和鯖魚是最好的來源)，所以政府提倡使用強(qiáng)化牛奶，而奶制品如奶酪和冰激凌一般不含強(qiáng)化維生素D。除了這些食物，其他辦法是每天接受15分鐘的陽光直射。有足夠的陽光的話，身體可以產(chǎn)生我們需要的維生素D。攝入量通過飲食和戶外活動(dòng)能夠平衡維生素D，記住要使用防曬霜和采取防曬保護(hù)措施以減少紫外線光的照射，特別是如果你長(zhǎng)期不在戶外，沒有額外的保護(hù)服裝。如果你住在陽光最少的北方，冬天一定要攝取足夠的維生素D。就算你不能每天獲得，但是身體也可以儲(chǔ)存額外的維生素D。

維生素的適量攝入對(duì)身體健康很重要，學(xué)會(huì)合理補(bǔ)充自己身體所需的維生素吧。如果你對(duì)寶寶補(bǔ)充維生素吃什么保健品等有關(guān)兒童食品方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)兒童補(bǔ)維生素安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:陳淼琪