備孕是優(yōu)生優(yōu)育的關(guān)鍵，要想孕育一個健康活潑的寶寶，未來的準爸媽們一定要在懷孕之前做好多種準備工作。那么孕前飲食營養(yǎng)有哪些注意事項呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

孕前飲食營養(yǎng)有哪些注意事項

一、一定要吃孕婦專用葉酸

市場上藥店有售的葉酸增補劑，分為普通葉酸和孕婦專用葉酸。

普通葉酸每片含有5毫克葉酸，是正常葉酸服用量的12.5倍，而孕婦專用葉酸每片含有0.4毫克斯利安葉酸，葉酸的補充每天在0.4—0.8毫克即可，如果超出了1毫克，會影響孕媽鋅元素的代謝，同樣會對胎兒造成傷害。

葉酸也有很多品牌，有人說便宜的葉酸有副作用真的是這樣嗎？

目前國內(nèi)的孕媽咪服用的多維片，大多是國外品牌，國外品牌的多維片有一個主要的問題是其中維生素A含量高（這是因為國外對維生素A的每日膳食推薦量就高，例如美國每日5000個國際單位，而中國是3000國際單位）

斯利安葉酸增補劑每片中含有0.4毫克葉酸，是國家批準的唯一預防藥品。備孕期間服用即可，在正規(guī)醫(yī)院可以開到價格在11元左右，不要盲目相信價格昂貴、號稱有其他功能的葉酸劑。懷孕后尤其是孕中期孕晚期可以服用多種維生素片（通常多種維生素片內(nèi)含有葉酸，注意每天補充葉酸不要超過1毫克即可）

二、補充蛋白質(zhì)時，要加碳水化合物

許多孕媽媽注意蛋白質(zhì)的補充，但是要補充蛋白質(zhì)的同時也要吃些碳水化合物（主食、淀粉類食物），如果只吃富含蛋白質(zhì)食物而沒有淀粉類，蛋白質(zhì)會在分解代謝過程中產(chǎn)生過多對人體有害的氨，從而增加肝臟的負擔。

三、午餐便當中不應放入綠葉蔬菜

飯菜保存的時間不要超過5-6小時，很多孕媽在前一天晚上做好晚飯，然后放到飯盒中準備第二天帶到公司當成中午飯，而隔夜的綠葉蔬菜會產(chǎn)生有害的亞硝酸鹽。補充維生素應該代謝新鮮的黃瓜、蘿卜、西紅柿等，這樣午飯后可直接食用。

四、孕媽吃肉應該多搭配合適的蔬菜

黃金搭配：牛肉配胡蘿卜、番茄

豬肉與香菇、海帶、魔芋、蓮藕等同燉，

這樣利用膳食纖維對脂肪的吸附作用降低膽固醇和脂肪的吸收量，肉類與豆類或豆制品一起食用，可提高高蛋白的利用率。魚類與豆腐搭配能起到互補的作用，魚肉中的維生素D，豆腐則含鈣比較豐富。

五、反式脂肪是非常有害的物質(zhì)，購買零食時應注意配料表

蛋黃派、餅干、蛋糕、曲奇等零食中，如含有以下詞匯，孕媽媽一定要避免食用。

氫化植物油（包括氫化棕櫚油、大豆油、菜籽油“

精煉植物油

酥油、起酥油、植物起酥油

植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黃油、麥淇淋

植脂末、奶精

六、谷物、豆類、堅果等不能再陽光下暴曬，會損失大量的B族維生素。

好多主婦擔心綠豆、大米等生蟲，就會把他們拿到陽光下進行暴曬，但如果這樣你喝的粥或主食就不會補充到相應的營養(yǎng)素。因為長時間的暴曬會讓其營養(yǎng)損失掉。

七、男人也要補葉酸

如果計劃當爸爸，男人也開始口服葉酸增補劑，葉酸不足會減弱精子的活動能力，一方面使受孕困難，另一方面影響受精卵的質(zhì)量，增加染色體缺陷的幾率。

八、孕媽不能吃快餐不僅是因為熱量高

某快餐被曝光速成雞事件后，許多零食以及快餐食品，孕婦們一定要少食或者不食用，

餅干、曲奇、起酥、蛋卷、方便面、炸雞、漢堡中夾肉層等食品，大多數(shù)都是棕櫚油制成，因為棕櫚油炸制的活烘烤的食品有酥脆、不易變型的特點，但這“棕櫚油”含有的棕櫚酸以及海藻油里的豆蔻酸與月桂酸，均為飽和脂肪酸。攝入過多會影響胎寶貝的大腦發(fā)育和視覺發(fā)育。

九、不可多食用辛辣食品，不僅會導致脹氣、痔瘡等，還會導致供血不足。

很多人愛吃麻辣火鍋，或川菜，然而在懷孕后更加戒不了這口，孕媽吃辛辣食物實際上是有害無益，辛辣食物會對孕吐厲害的孕婦產(chǎn)生更加強烈的味覺、嗅覺和胃腸粘膜刺激，家中孕婦的頻率和程度。辛辣食物還會造成痔瘡發(fā)作和便秘等不適，而且辛辣食物容易導致供血不足，使子宮和胎寶貝的部分血管受到擠壓，進而引起高血壓、流產(chǎn)、早產(chǎn)等危險。

十、害怕血糖升高的孕媽吃水果有講究。

孕媽應該選擇糖分低的水果，如：番茄、如果吃了香蕉、柿子等含糖高的水果就是要少吃主食，其次，孕媽可以在早9點下午15點左右時間段吃水果，這樣對血糖影響不大，切忌在飯后立刻吃水果。

以上就是對孕前飲食營養(yǎng)有哪些注意事項的介紹，如果你對備孕期間需要補充哪些營養(yǎng)等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)助孕營養(yǎng)安全常識欄目。

責任編輯:吳夢莉