孕前女性科學(xué)健康的飲食方式對(duì)于寶寶來(lái)說極為重要，飲食是否營(yíng)養(yǎng)均衡不僅影響到準(zhǔn)媽媽們的身體健康，還會(huì)關(guān)系到胎兒的正常發(fā)育以及日后的體質(zhì)和智力發(fā)育。那么，孕前飲食注意事項(xiàng)呢？佰佰安全網(wǎng)這就給您介紹一些相關(guān)的知識(shí)。

孕前三個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)

1、攝入足夠的熱能。

從妊娠進(jìn)入中期階段時(shí)，孕婦對(duì)熱能的需求量會(huì)增加，這時(shí)要增加飲食的攝入量。

2、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是人體重要的營(yíng)養(yǎng)成分，參與構(gòu)成胎兒組織和器官，能調(diào)節(jié)重要的生理功能，可以增加孕婦的抵抗能力，有助胎兒腦發(fā)育，應(yīng)該在飲食中多吃肉、蛋、奶、豆等物質(zhì)，保證有足夠的蛋白質(zhì)供給。

3、補(bǔ)充適量的脂肪。

飲食方面最好是以植物性油脂為主。在女性懷孕期間脂肪除了給孕婦提供能量外，還是參與構(gòu)成人體組織，特別是提供寶寶在生長(zhǎng)過程中所需要的磷脂、膽固醇，但是過多的脂肪會(huì)產(chǎn)生高熱能而導(dǎo)致孕婦肥胖，動(dòng)物脂肪中含有較多的飽和脂肪酸，攝取過多會(huì)出現(xiàn)心腦血管硬化，所以應(yīng)該攝入適量的植物脂肪。

4、糖類不能少。

糖類是作為能量補(bǔ)充重要的來(lái)源，應(yīng)該保證攝入占所需總熱能的55%—60%，節(jié)約蛋白質(zhì)讓它發(fā)揮最大作用，同時(shí)糖類還是構(gòu)成神經(jīng)組織和細(xì)胞的主要成分之一，也是心、腦等器官不能缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有保肝解毒的效果。

5、維生素補(bǔ)償需要適量。

維生素能很好的調(diào)節(jié)人體內(nèi)物質(zhì)的新陳代謝情況，雖然需求量比較小，但是和人體健康有著很密切的關(guān)系，女性在懷孕時(shí)對(duì)維生素的需求量會(huì)有所增加，所以應(yīng)該在飲食中增加入量，但如果脂溶性維生素（A、D、E、K）攝入過多，很有可能會(huì)出現(xiàn)中毒，反而影響到寶寶的健康，所以應(yīng)該適當(dāng)?shù)臄z取。

6、做到合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，注意膳食要平衡。

孕婦的飲食是一定要含有各種營(yíng)養(yǎng)素，營(yíng)養(yǎng)需要合理搭配，做到既不會(huì)不足，也不會(huì)出現(xiàn)過剩的情況，如果營(yíng)養(yǎng)不足會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育變慢，甚至流產(chǎn)，但營(yíng)養(yǎng)過剩會(huì)導(dǎo)致胎兒過大，出現(xiàn)各種并發(fā)癥，容易造成難產(chǎn)，合理的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該在飲食的質(zhì)和量都能滿足孕婦的需求，同時(shí)要注意飲食的多樣性，做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，既不要偏食，也不要挑食。

7、多吃蔬菜清腸，讓孕婦做好排毒情況。

可以多吃海帶，海帶中有化學(xué)物質(zhì)硫酸多糖，能很好的清除血管壁上的膽固醇，讓膽固醇保持正常的含量，可以保護(hù)心血管，可以避免出現(xiàn)心肌損傷，海帶中的褐藻膠在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，能很好的排除堆積在體內(nèi)的毒素，可以有效的阻止人體吸收有害物質(zhì)，還能很好的阻止放射性物質(zhì)被吸收，還有利于治療脈硬化，能有效的預(yù)防便秘和腸癌的發(fā)生。

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責(zé)任編輯:王秀娟