你是否這樣說過：“哎呀，我的腰扭了！”幾乎每個人都有腰背痛的經(jīng)歷，而且多是在不知不覺中由于姿勢不良或用力不當引起的，結(jié)果造成生活上的諸多不便和就醫(yī)的花費。許多研究指出，腰背痛已經(jīng)成為“流行病”，男女比例相當。歐美各國腰背痛比例更高。例如英美兩國的腰背痛，排所有求醫(yī)原因第二名，僅次于感冒，是美國青壯年活動受限和英國職員病假的首要原因；瑞典每年因腰背痛損失工時達1480萬天。其實，造成這些情況，主要是因為我們不了解怎樣保護腰背，下面來看看日常生活中腰背部的保健方法有哪些吧？

首先要選擇一把好椅子

不同的椅子有不同的用途，對操作計算機最適宜的椅子，不一定適于寫作。選擇一把適宜工作的椅子很重要。對椅子的一般要求是：

1、對腰背部有較好的支持作用

2、坐位時膝關(guān)節(jié)稍高于髖關(guān)節(jié)

3、雙足可舒適地平放于地上

4、坐位時雙足著地，既可以減輕腰部的壓力，也可避免坐位時的旋轉(zhuǎn)，使腰背受到牽拉。

在選擇椅子時，應(yīng)檢查：

1、椅子的高度

2、坐位的深度和寬度

3、靠背的傾斜度

4、坐墊、靠背的高度

5、靠背的支持形狀

6、坐椅和靠背的角度

7、坐椅扶手的高度

8、兩扶手間的距離

另外，如果坐椅的高度不能調(diào)整，可以升高或降低工作臺面以適合椅子的高度，也可以用擱腳板或把腳放在盒子上墊起來；如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一個枕頭或軟的靠墊。

工作中預(yù)防不良姿勢

常使用電腦工作的人　整天坐在電腦前盯著顯示器很容易形成不良姿勢。為預(yù)防頸腰痛，應(yīng)調(diào)整顯示器在視線水平，這樣可以使頸部放松而不是后仰。

常接聽電話的人　接電話時不要用脖子夾著電話，以防止頸椎“電話綜合征”。

長時間站立工作的人　要保持脊柱的生理曲度，可以把一只腳踩在一個矮凳上、欄桿或平臺上，兩腳交替休息。從事單純的重復(fù)性姿勢勞動的人　應(yīng)注意間斷休息。

學(xué)習(xí)安全地搬運物體

美國骨科醫(yī)師學(xué)會發(fā)起了公眾教育計劃——“安全地搬運”，提醒人們采用正確的搬運姿勢以預(yù)防腰背痛。要點如下：

1、做事計劃在前，不要匆忙；

2、搬運物體時，雙足站立時要同肩寬，以保持穩(wěn)定；

3、注意搬運時要屈膝，不要彎腰，保持脊柱的自然曲度；

4、繃緊腹??；

5、搬運重物或抱起重物時，要使其盡量貼近身體；

6、充分運用雙下肢的力量挺胸向上；

7、保持前進方向，不要扭轉(zhuǎn)身體；

8、對太大或太重的物體不要自己單獨搬運，一定要尋求幫助。

通過佰佰安全小編的介紹，日常生活中腰背部的保健方法有哪些大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全的知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以讓老人有一個更健康的身體。

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