許多孕媽咪懷孕期間最關(guān)心的問題，莫過于孕期該怎么吃，才能給寶寶滿滿的營養(yǎng)。那么不同懷孕階段要怎么補(bǔ)營養(yǎng)呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

不同懷孕階段要怎么補(bǔ)營養(yǎng)

懷孕后的孕媽咪一人吃兩人補(bǔ)，除了維持六大類食物（五榖根莖類、奶類、豆蛋魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類）均衡飲食外，隨著胎 兒的成長，不同懷孕階段所需要的營養(yǎng)素也會(huì)有所不同，以下將孕期以3個(gè)月為一個(gè)階段，分成3個(gè)階段，提供準(zhǔn)媽媽們?cè)衅诘臓I養(yǎng)需求建議：

懷孕第一孕期（1～3個(gè)月）：胎兒器官分化期

營養(yǎng)素1/葉酸

懷孕初期是胎兒神經(jīng)、血管的發(fā)展期，葉酸對(duì)于神經(jīng)血管的發(fā)育，是不可獲缺的營養(yǎng)素。懷孕期間準(zhǔn)媽媽們?nèi)羧~酸攝取不足，可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管出現(xiàn)先天缺陷，還會(huì)提高自發(fā)性流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此孕媽咪從懷孕開始，每天至少要攝取600微克的葉酸，才能供應(yīng)自身及胎兒所需。

天然食物中糙米、蔬菜類（萵苣、空心菜、甘藍(lán)芽、甘薯葉、莧菜、芥藍(lán)、菠菜、花椰菜）、豆類（青仁黑豆、毛豆、白鳳豆、米豆、黃豆等）、雪蓮子、芝麻、紫菜等食物，都是不錯(cuò)的葉酸來源。

營養(yǎng)素2/碘

孕婦的基礎(chǔ)代謝率會(huì)因?yàn)樘荷L而逐漸提高，甲狀腺分泌量也會(huì)隨之增加，因此懷孕初期即需要注意碘的攝取。懷孕初期的準(zhǔn)媽媽若體內(nèi)碘含量不足，胎兒可能會(huì)出現(xiàn)生長遲緩的狀況。建議孕媽咪可以食用海帶、紫菜、海藻或碘鹽等，確保碘的攝取量。

另外，提醒全素食的孕媽咪，從懷孕開始即要特別注意維生素B12的攝取，可以食用谷豆粉、營養(yǎng)補(bǔ)充劑補(bǔ)充。

懷孕第二孕期（4～6個(gè)月）：器官持續(xù)發(fā)展，胎兒體重快速增加時(shí)期

營養(yǎng)素1/鈣、鎂與維生素D

懷孕中期胎兒成長快速，此時(shí)鈣與鎂的攝取量必須足夠，才能幫助胎兒肌肉、骨骼的成長。此外，補(bǔ)充鈣、鎂也能降低孕婦發(fā)生子癲前癥、預(yù)防孕婦腿部抽筋。孕媽咪飲食若嚴(yán)重缺乏鈣、鎂，可能會(huì)提高早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

鈣質(zhì)可以從乳制品、黑芝麻、魚干、芥藍(lán)、紅莧菜、傳統(tǒng)豆腐等食物中攝??；要補(bǔ)充鎂質(zhì)，則可以廣泛攝取全谷類（糙米、蕎麥、小米、小麥、大麥、燕麥等）、蔬菜類（紅莧菜、荷葉白菜、黑葉白菜）、各種豆類、堅(jiān)果與種子類、水果（火龍果、香蕉、黑棗）等食物。

除此之外，維生素C、D也夠提高鈣質(zhì)的吸收效率。晴天時(shí)記得出外曬曬太陽，每次至少曬20分鐘，就能幫助身體合成維生素D。而補(bǔ)充含有維生素C的水果，除了可以協(xié)助鈣質(zhì)吸收外，還能緩和懷孕期間的情緒壓力。

營養(yǎng)素2/蛋白質(zhì)

懷孕的中、后期胎兒的器官開始快速開展，需要較多的熱量與營養(yǎng)，蛋白質(zhì)是形成胎兒身體組織重要的營養(yǎng)素，懷孕這個(gè)階段蛋白質(zhì)的攝取量要比一般成人多增加10公克左右。10公克的蛋白質(zhì)約是一杯400毫升豆?jié){（牛乳），也可以一盒嫩豆腐，或2片方豆干，或是一兩半肉類替代。

要特別注意的是，隨著蛋白質(zhì)與熱量需求提高，也要提高維生素B1、B2、B6的攝取量，協(xié)助身體吸收、運(yùn)用蛋白質(zhì)。

營養(yǎng)素3/維生素E

懷孕期間的準(zhǔn)媽媽若缺乏維生素E，可能造成新生兒溶血性貧血。維生素E可以從植物油、蛋黃、堅(jiān)果與種子、全谷類等來獲取。

營養(yǎng)素4/DHA

DHA為胎兒腦部及視力發(fā)展需要的重要營養(yǎng)素，也能降低產(chǎn)后憂郁癥發(fā)生的機(jī)率，懷孕中期可以常吃深海魚類、藻類、亞麻仁籽油、核桃等食物補(bǔ)充DHA。

第三孕期（7個(gè)月～出生）：胎兒器官逐漸成熟期

營養(yǎng)素1/鐵質(zhì)

懷孕第2期為了因應(yīng)胎盤形成，血液需求量急速增加，從懷孕第2階段起至胎兒出生前，皆需要提高鐵質(zhì)攝取量。孕媽咪若鐵質(zhì)攝取不 足，到了孕期第3期可能影響胎兒生長，或是胎兒出生時(shí)，體內(nèi)的血紅素與鐵的儲(chǔ)存量會(huì)不足。此外，分娩時(shí)失血也會(huì)消耗大量鐵質(zhì)，因此孕期后期需要特別重視鐵 質(zhì)的補(bǔ)充，避免發(fā)生貧血的狀況。

孕媽咪可以從紅肉、魚貝與內(nèi)臟等動(dòng)物性食物攝取鐵質(zhì)，較容易消化吸收；也可以從蔬果攝取植物性的鐵質(zhì)，如全谷類（糙米、麥片、燕麥等）、深綠色蔬菜 （紅莧菜、紅鳳菜、菠菜、芥藍(lán)、青江菜等）、豆類（紅豆、黃豆及其制品、皇帝豆、米豆、甜豌豆等）與堅(jiān)果類（花生、芝麻、南瓜子、葵瓜子等）。由于植物性 鐵質(zhì)較不易吸收，建議搭配含有維生素C的水果食用，提升鐵質(zhì)吸收率。

營養(yǎng)素2/膳食纖維

懷孕后期的媽咪常會(huì)出現(xiàn)便祕(mì)的狀況，建議要攝取足夠的膳食纖維與水份，改善便祕(mì)的狀況?？梢远喑匀阮?、蔬果等富含膳食纖維的天然食材，少攝取精致加工食品，寶寶才能更健康。

以上就是對(duì)不同懷孕階段要怎么補(bǔ)營養(yǎng)的介紹，如果你對(duì)備孕期間需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)等有關(guān)備孕安全方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)助孕營養(yǎng)安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉