炎熱的夏季，氣溫高，空氣燥熱。剛生完寶寶的新媽媽身體又很虛弱，家人在這時就想到讓產(chǎn)婦進補，可是炎熱的夏天新媽媽要怎樣飲食才更合理呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來了解一下吧。

1. 適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。

紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進惡露排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內(nèi)鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

2. 從流食慢慢過度到正常的飲食。

產(chǎn)后，消化系統(tǒng)的功能需要一段時間才能恢復，因此，產(chǎn)后幾天可以選擇一些比較容易消化的食物?？梢詮闹?、面條過渡到稀飯，然后再吃米飯和面食。

3. 少食多餐，不可貪吃。

因為月子里面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

4. 最好以天然食物為主，不要過多服用營養(yǎng)品。

目前，市場上有很多保健食品，有些人認為懷孕和生產(chǎn)的過程讓女人大傷元氣，要多吃些保健品補一補。這種想法是不對的，月子里應該以天然綠色的食物為主，盡量少食用或不使用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子里的媽媽，尤其是進行母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質(zhì)。

5. 要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。

飲料和酒精類飲品不適合月子里的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內(nèi)丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

6. 避免辛辣和容易產(chǎn)生脹氣的食物。

產(chǎn)后容易出現(xiàn)便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

7. 飲食不能過于清淡。

新媽媽在產(chǎn)后出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內(nèi)鹽分的流失，因此飯菜里面可以少鹽，但絕對不能一點都不放。

8. 不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。

對于月子里的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能采取節(jié)食的手段瘦身。

9. 保證補鈣補鐵的食物攝取量。

新媽媽因為在孕期和產(chǎn)程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，每天鈣的攝取量應不少于1.1克，鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。富含鐵的食物有木耳、動物的內(nèi)臟等。

10. 產(chǎn)后兩個星期內(nèi)避免大魚大肉。

在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩周之后再食用類。比較油膩的湯也要謹慎食用。

11. 瓜果如果擔心涼可以榨成果汁飲用。

不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁后裝入杯中，將裝有果汁的杯子放入熱水里5-10分鐘后再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

夏季如何坐月子

1. 保持室內(nèi)空氣流通

我國大部分地區(qū)的夏天氣溫均在30℃左右，新媽媽居住的屋子，要時常打開門窗、掛上竹簾，保持室內(nèi)空氣流通。早晚窗戶應開放換氣，必要時白天也要注意開啟門窗，讓室內(nèi)外空氣進行交換。新媽媽休息的房子，應盡量選朝南的、通風狀況良好的，但是不要讓風直接吹著新媽媽的睡床。

2. 正確使用電扇、空調(diào)

在夏天里，如果室溫達到30℃以上，則可開啟電扇，因為電扇可促進空氣對流，幫助新媽媽散熱，但要注意不要直接坐或睡在電扇所吹出的氣流之下。如果是使用空調(diào)的話，不要把空調(diào)的溫度定得太低，一般維持在28℃左右即可，如果室內(nèi)溫度過低，對新媽媽的身體可能帶來不利影響。

其次，空調(diào)應間斷開啟，不能連續(xù)運轉，因室內(nèi)產(chǎn)生的陽離子太多，空氣顯得很不新鮮，人居其間，容易得空調(diào)病。

3. 飲食要清淡，富含營養(yǎng)和水分

在夏天，新媽媽飲食宜清淡，多吃新鮮蔬菜，少吃過于油膩的食物，以免影響消化。新媽媽要多吃點生津解暑的食物，如西瓜、水果、西紅柿、黃瓜等，多喝些綠豆湯等。

以上就是夏天新媽媽要怎樣飲食才更合理的內(nèi)容介紹，如果你對孕期進補注意事項等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)忌擅自進補安全常識欄目。

責任編輯:王小麗