孕中期準(zhǔn)媽媽的胃口會(huì)變大，胎寶寶到了快速生長(zhǎng)期，所以準(zhǔn)媽媽要補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么，孕媽媽飲食該怎樣調(diào)整才正確?跟著佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

水果和蔬菜：

孕媽媽需要每天食用7種或更多的水果和蔬菜(例如3種水果和四種蔬菜)。

水果和蔬菜富含纖維素、維生素和礦物質(zhì)。其中的維生素C有助于您和您的寶寶的牙齦和其它組織的健康。還有助于傷口的愈合和鐵質(zhì)的吸收。含有維生素C的水果和蔬菜包括：草莓、瓜類(lèi)、柑橘、番木瓜、西紅柿、辣椒、綠葉蔬菜、甘藍(lán)和花椰菜。水果和蔬菜還能補(bǔ)充纖維素和礦物質(zhì)，提供能量。另外，深綠色的熟菜含有維生素A、鐵和葉酸。

全谷物或強(qiáng)化的面包/谷物食品

孕媽媽需要每天食用6到9份全谷食品。

全谷物或強(qiáng)化食品包括：面包、米飯、意大利面條、早餐包等，含有鐵、維生素B、礦物質(zhì)和纖維素。某些谷物食品還含有每日需要100%的葉酸，葉酸能預(yù)防神經(jīng)管畸形。在孕期食用以上食品是很重要的。

奶類(lèi)產(chǎn)品：

孕媽媽需要每天食用4份或更多的低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。

奶制品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯需地鈣質(zhì)，同時(shí)也是維生素A 和 D ，蛋白質(zhì)和 B 維生素的重要來(lái)源。維生素A能促進(jìn)生長(zhǎng)，抵抗感染和維持視覺(jué)所必需。孕媽媽每日需要1000毫克鈣，如果您還沒(méi)到18歲，每天要需要1300毫克鈣。

試著吃低脂的或者脫脂肪奶制品來(lái)降低您的脂肪攝取量。鈣的其他來(lái)源包括：深綠色的綠葉蔬菜、干燥的豆子和豌豆、堅(jiān)果類(lèi)和豆腐。如果您不能耐受乳糖或不能消化奶制品，您仍可以獲得足夠的鈣質(zhì)。這里有一些低乳糖的或產(chǎn)品可以采用。在某些情況下，醫(yī)生會(huì)推薦服用補(bǔ)鈣的藥物。

蛋白質(zhì)：

孕媽媽和她的寶寶比未孕女性每天要多10克蛋白質(zhì)的需要量。孕期的婦女每日需要食入60克蛋白質(zhì)。

兩到三份2到3盎司(57克-85克)的烹制好的瘦肉、魚(yú)和去皮的禽類(lèi)。或是兩份或更多些的1盎司(約30克)的約含60克蛋白質(zhì)的熟肉。雞蛋、堅(jiān)果、豆類(lèi)也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。

不要吃生的或欠熟地肉和魚(yú)。這些會(huì)讓您得病并對(duì)胎兒造成危害。孕婦也不要吃熟食店里的午餐肉。

蛋白質(zhì)是組成肌肉、組織、酶、激素和抗體的基本物質(zhì)。富含蛋白質(zhì)的食物中也含有大量的B族維生素和鐵。[本文由北京美中宜和婦兒醫(yī)院提供]

孕中期飲食對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是非常關(guān)鍵的，不知道該怎么吃的準(zhǔn)媽媽不妨看看上述的建議。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟