盡可能地加強(qiáng)跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎(chǔ)，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規(guī)律的山地跑計劃將對日常跑步產(chǎn)生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強(qiáng)跑步者的大腿力量，增強(qiáng)腿部的協(xié)調(diào)性，更可增強(qiáng)大腦的協(xié)調(diào)性，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅婢唧w的了解一下跑步時胃不舒服易放屁是怎么回事吧？

運動中放屁主要是因為跑步時腹壓不斷發(fā)生大小變化，促使腸蠕動加快并將腸中的氣體排出體外。產(chǎn)生屁的原因一是人自身吞下的空氣；二是胃腸道內(nèi)產(chǎn)生的氣體；三是由血液滲透而入的氣體。這些氣體，一部分由血液吸收再經(jīng)肺排放，其余的就是以放屁的方式從肛門中排出體外。只要腸蠕動存在，就會有氣體從肛門排出，就會放屁。

跑步前減少放屁的實用建議：

1、首先心態(tài)上不要怕，跑步有助于改善腸胃蠕動，減少氣體堆積。跑步排氣多，也就是在其他環(huán)境下放屁就會明顯改善。

2、容易引起腹脹和排氣的食物，例如地瓜、芋頭、豆類食品等，跑步前應(yīng)盡量避免食用

3、同時放屁一般多見于消化不好的人群，另外飲食過多、進(jìn)食過快也可能引起。所以建議跑步前適量喝點酸奶，另外吃飯時不要吃的過快。

最后小編總結(jié)了幾個方法，希望對大家在跑步中如何優(yōu)雅的放屁提供切實幫助：

1、選擇跑步時間以及地點很重要，比如盡量早上早一點或者晚上晚一點去跑步，選擇一條人不很多的路線，這樣即使有屁要放，也能隨時隨地盡情釋放。

2、記住跑步路線中幾個放屁備用地點，比如人跡罕至的小路、公共廁所等，盡量多找?guī)讉€分布均勻的點，這樣有屁時可以適度憋到這些備用地點再釋放。

3、如果實在沒條件一定要在人前人后放，那就盡量減少殺傷面積并且轉(zhuǎn)移群眾注意力，比如大吼一聲：有美女……

4、如果這招不靈，還有絕招，那就是圍魏救趙，隨便附近找一個猥瑣男，靠近他放屁然后迅速捂鼻跑開，邊加速跑邊轉(zhuǎn)頭看他同時臉部表情做嫌棄狀，這樣在周圍不明真相的群眾眼里，你就安全了，請千萬注意一定要找個身材瘦弱的，你要是找個五大三粗的那我也幫不了你。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的跑步時胃不舒服易放屁是怎么回事的內(nèi)容，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付