有不少人都有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但是有時(shí)候會突然感覺肚子很疼，像有什么東西絞痛一樣，很難受，又不知道怎么緩解，只能痛苦的等待它好轉(zhuǎn)，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道跑步時(shí)肚子疼怎么辦嗎？

一、先排除是否其他疾病導(dǎo)致的疼痛，比如闌尾炎，心臟病等。以防耽誤就醫(yī)貽誤病情。

二、如果您左腹疼痛，又恰好實(shí)在飯后一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，要把胃考慮進(jìn)去。此時(shí)飯后不久，胃容積增大重量增加，又收到高頻率的劇烈震蕩，很有可能會引起胃平滑肌痙攣，導(dǎo)致左腹疼痛。所以建議飽餐2小時(shí)后再做劇烈體育運(yùn)動(dòng)為宜，當(dāng)然空腹劇烈運(yùn)動(dòng)也會引起腹痛。

三、如果您右上腹疼痛，要考慮是肝臟位置。主要原因就是劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致全身需氧量增加，必然打亂了呼吸節(jié)奏，導(dǎo)致胸腔負(fù)壓減小，肝臟區(qū)血流收到影響之后會有疼痛感覺。這也說明了您鍛煉有點(diǎn)冒進(jìn)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，自然會有改善。

四、如果是胸口豎直區(qū)域疼痛，則應(yīng)該很直觀了，尤其是冬天時(shí)候容易發(fā)生這樣的情況，一般是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加，需氧量增加，人們會不自覺的張嘴呼吸，紊亂的呼吸節(jié)奏加上大量干冷空氣的刺激，導(dǎo)致呼吸肌痙攣。

在排除疾病引起的跑步腹痛原因后，那么我們就可以總結(jié)一下防止運(yùn)動(dòng)中腹痛產(chǎn)生的方法了。

1.跑步運(yùn)動(dòng)不宜在空腹或者飽食后一到兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行；

2.體育運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，不可過度強(qiáng)制開發(fā)，劇烈運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備工作；

3.外界氣候條件不允許的情況下考慮暫免運(yùn)動(dòng)或者采取方法措施。比如冬天跑步，如果運(yùn)動(dòng)量增加需要增加呼吸量的時(shí)候，呼吸頻率也盡量穩(wěn)定，用口呼吸的時(shí)候可以把舌尖上卷，抵住上牙齦，起到溫暖濕潤空氣的作用。

怎么緩解疼痛：鍛煉貴在堅(jiān)持，一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)中腹痛該怎么辦呢？

1.切記千萬不可直接停下，據(jù)說急停可能會導(dǎo)致闌尾炎或者心臟病的發(fā)生；

2.可以放慢運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，按壓或者輕揉疼痛部位，調(diào)整呼吸節(jié)奏，盡量深呼吸，必要時(shí)候甚至可以彎腰慢走，直到疼痛緩解或者消失。

3.用手指分別用力按壓兩前臂的“內(nèi)關(guān)”穴：伸臂，仰掌，在前臂內(nèi)側(cè)中間，腕后第二橫紋上三橫指，兩根筋的中間。

4.最后警告，如果腹痛劇烈頑固，難以緩解，請及時(shí)到醫(yī)院檢查。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編的介紹的跑步時(shí)肚子疼怎么辦的相關(guān)知識，大家看了以上內(nèi)容都清楚了吧，還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識的朋友們，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

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