研究表明，長距是最好的有氧減脂塑形運(yùn)動(dòng)，而也僅僅至于減少脂肪和減少肌肉而已，不能使肌肉增長，我們?cè)陂L跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下爬樓梯對(duì)長跑有幫助嗎？

爬樓梯是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷囊环N鍛煉方式，可以在室內(nèi)也可以在室外進(jìn)行。而這種訓(xùn)練方式對(duì)于跑步者來說也是大有裨益的，它可以鍛煉我們的肌肉和心肺功能，大幅提升我們的跑步能力。

如果你想要在跑步之外尋找一種適當(dāng)?shù)慕∩矸椒?，那么爬樓梯將是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。這種增強(qiáng)式運(yùn)動(dòng)方法可以鍛煉我們的肌肉，和蹲馬步以及深蹲的效果是非常相似的，此外它還可以鍛煉我們的心臟和肺部，使得我們身體的技能大幅提升。

運(yùn)動(dòng)專家這樣表示道：“爬樓梯使得我們必須與重力抗?fàn)帲瑢?duì)于跑步者來說這將幫助我們提升兩個(gè)非常需要的東西——力量和動(dòng)力。不管你是在訓(xùn)練5公里的課程還是馬拉松項(xiàng)目，這兩樣?xùn)|西都是你必須的。爬樓梯還可以鍛煉你肌肉的穩(wěn)定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，這些都是我們?cè)谌粘Ｅ懿接?xùn)練中容易被忽視的東西。當(dāng)肌肉的穩(wěn)定性提升之后，你受傷的風(fēng)險(xiǎn)也將大大降低?！?

此外，樓梯通常比山丘更加陡峭，室內(nèi)的一些樓梯通常具有65%的坡度，而很多山丘的坡度不到45%，因此爬樓梯可以加快你的心率，使得你的呼吸頻率變得更快，從而吸入更多的氧氣。同時(shí)也使得你的耗氧量達(dá)到最大值，而這也正是平時(shí)我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)中所追求的目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)專家對(duì)此表示道：“這種訓(xùn)練將使得你的身體學(xué)會(huì)如何讓氧氣在最快時(shí)間內(nèi)轉(zhuǎn)化稱身體需要的動(dòng)能?！?

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，爬樓梯對(duì)長跑是有幫助的，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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