當(dāng)你在母乳喂養(yǎng)孩子的時(shí)候，他正在享用最好最營養(yǎng)的食物。但是你呢？母親的健康也相當(dāng)重要，只有你自己的身體養(yǎng)好了，吸收了足夠的營養(yǎng)，你才能夠供給孩子的生長發(fā)育所需。下面將會(huì)提供在母乳喂養(yǎng)期間幾種健康飲食的方式 。

1.找到正確的平衡點(diǎn)

理想的母乳喂養(yǎng)期間飲食并不復(fù)雜，也沒有什么神奇的飲食能夠讓母乳更好。事實(shí)上，不管你的飲食是怎么樣的，你都已經(jīng)產(chǎn)出了高質(zhì)量的母乳?！皼]有必要把母乳喂養(yǎng)期間的飲食弄成多大一件事，”蓋伊說，她是國際認(rèn)證泌乳顧問，在巴爾的摩的西奈醫(yī)院擔(dān)任哺乳顧問。事實(shí)上，哺乳媽媽的理想飲食計(jì)劃反射出對(duì)大部分成年人健康飲食的建議——能夠很好地平衡，能提供給你維他命，營養(yǎng)和讓你在失眠的夜里支撐下去的能量。食用廣泛的各種健康食物，包括瘦肉蛋白，復(fù)合碳水化合物，水果和蔬菜。

2.忽略卡路里的計(jì)算

你認(rèn)為你要吃大量額外的食物來進(jìn)行母乳喂養(yǎng)？不是這樣的?！澳惚仨氃黾幽愕目防飻z入量大約500每天卡路里來產(chǎn)出母乳，這是謠言，我們的研究結(jié)果是你并不需要吃這么多，”蓋伊說。那是因?yàn)閶D女在懷孕期間就儲(chǔ)存了脂肪，當(dāng)你產(chǎn)出母乳時(shí)是這些儲(chǔ)存的脂肪提供了額外的能量。換句話說，就是在懷孕期間體重的增加是為了確保孩子有足夠的營養(yǎng)攝入，而母乳喂養(yǎng)是釋放掉這些重量的自然的過程。所以你餓的時(shí)候盡管吃，飽了的時(shí)候也不必硬塞進(jìn)去，也不必?fù)?dān)心卡路里。

3.盡量食用天然食物

“遠(yuǎn)離快餐或者罐頭食物，”蓋伊說。相反，你要多吃天然的食物，因?yàn)檫@些食物中含有更多的營養(yǎng)，比起加工過的食物含有更少的卡路里。比如多吃天然蔬菜而不是蔬菜薯片，吃天然的燕麥而不是罐頭裝的早餐谷物，喝牛奶或者羊奶而不是加工過的奶酪，多喝水，牛奶或者百分百天然的果汁而不是運(yùn)動(dòng)飲料喝蘇打水。

4.補(bǔ)充鈣

你并不需要為了產(chǎn)生母乳而喝牛奶，但是在母乳喂養(yǎng)期間的媽媽補(bǔ)充大量的鈣是很重要的。這些鈣對(duì)寶寶的健康并沒有那么大的效果，這是為了保護(hù)你的骨頭健康。研究表明媽媽在母乳喂養(yǎng)期間很容易喪失骨量。然而當(dāng)在停止母乳喂養(yǎng)的六個(gè)月后恢復(fù)骨量的時(shí)候，那些沒有補(bǔ)充足夠多的鈣的媽媽就不能夠完全恢復(fù)。如果你不喝牛奶，你也可以多吃酸奶，奶酪，芝麻種子或者綠葉蔬菜來代替牛奶——它們都是很好地鈣的來源。每天要補(bǔ)充大約1000毫克的鈣。

以上就是關(guān)于母乳喂養(yǎng)期間幾種健康飲食的方式介紹，如果你對(duì)母乳喂養(yǎng)到底有哪些好處等有關(guān)嬰幼兒食品方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)母乳喂養(yǎng)好處安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗